昨日はナイトラン。
一昨日ガッチリとビルドアップしたので、
ほどほどのペースで10km。
ほどほどのペースなのでアップダウンも取り入れて。
エディオン坂下って、
きらりタウンを上って帰ってくる、
アップダウン込みのテストコース10km。
とLINEに書き込みしたところ、
トトエモンさんもナイトランに出るところ。と。
2人の中間地点がちょうどきらりタウンなので、
会えたらいいね～～
って。
なんとか合わせる気マンマンですけど(笑)
で、5分～6分/kmくらいを目安に走り出して。
エディオン下ってきらりタウンの上りへ。
でも前にも後ろにもトトエモンさんのナイトランのトレードマークの片手ライトは見えず。
きらりを上ってるうちにすれ違うはず！
ととりあえず上り。
ほどほどのつもりがついつい坂を上るとがんばっちゃうのは掛川のせい？(笑)
結局ほどほどなんて大ウソで、イイ感じに上っちゃいました^^;
故障しないように気をつけなきゃ・・・
で、上りきったジャンボエンチョーの信号のところで、
向かいから片手ライトのトトエモンさんが走ってくるのを発見！！
写真撮るまもなく、そのままプチ合トレ開始～(笑)
本当はそのままきらりタウンを上って帰るつもりでしたが、
せっかく会えたので、
もう一度きらりタウンを下り、エディオン坂を上るコースへ^^;
2人で息を切らしながら下って上って。
一番きついところで5分半/kmくらい。
あとは5分前後でイイ感じに走れました♪
エディオン坂のてっぺんでワタシは直進。トトさんは左折。
次は半田坂攻めてきましょうね～～
毎回思いますが、トトさんは会うたびに進化しています。
エディオンの上り、けっこうキツキツペースでした^^;
掛川でトトさんのサブ4が見たい！
これだけがんばっているんだから、
練習どおりしっかり攻めれば確実に達成できると思います。
トトさんは本当にがんばってますので、
順当にサブ4獲れたら、ワタシが泣いちゃうかも(T_T)
トトさんと会えたおかげでいいトレーニングができました。
ありがとうございました(^^)
こんな感じの結局坂道以外は本番のペースランでした^^;
10kmのはずが下り上りが増えたのでこれ＋ダウンジョグ1kmで計13km。
掛川も、これくらいのペースで平坦なところを走り、
急坂は5:30～6分/kmくらいで走るのが良さそうかな。
とすると補給・トイレなどロスを含めて・・・
3時間35～40分くらい？
3時間半切りを目指してがんばって、結果これくらい。
が妥当かなと思っています。
サブ3.5をあきらめてるわけではなく、
今の自分の調子、トレーニング量から冷静に考えた無理のない戦略。
毎日の下半身との会話から導き出した戦略。
戦略どおりの走りができて3時間40分を切れれば、
今のトレーニングをこのまま続けていけば、
確実に次はサブ3.5を達成できる。
いわば今回の掛川は次のサブ3.5のためのステップ。
一昨年、6分/kmで4時間12分切りを目指して達成して、
昨年、きっちりサブ4獲れた時と同じように・・・
ここ数日、そう考えています。
で、今朝は子供らと走る約束をしていたので、
疲労抜きがてら、ボウズと次女と3kmずつ♪
まずはボウズと、
おぉ～
イイ感じにビルドアップできましたねぇ。
去年は20分切らせるのが大変だったのに。
トレーニングで18分台は過去最速。
ワタシの下降曲線vsボウズの上昇曲線。
いつクロスするんでしょうね(>_<)
で、次は次女と3km、
ワタシの読みが甘く、
1kmめが速過ぎてビルドアップ失敗^^;
ラストはスパートかけられましたが、
途中ヘロヘロになってました。
次女はバネがあってポテンシャルが高いはずなのでもう少し伸ばしたい。
昨日のナイトランと今日の子供らとのトレーニング。
イイ感じに走れました♪
今月233km
イイ感じです♪