今日は久しぶりにナイトラン♪
1kmウォーミングアップしながらトレーニングメニューを考えて・・・
初めは20kmくらいのんびり行こうかな？
と思ったんだけど、
昨日よく寝たせいか体が軽い？
もう21時前だし・・・
スピードトレーニング行っとくか！！
ならば、今月やろうと思ってた、
10kmタイムトライアル！！
コースは？
フラットな10kmテストコース？
いや、
今の俺はあとちょうど1ヵ月後に控えた掛川への挑戦中。
では！
坂道つきの10kmタイムトライアルじゃ～～～～
目標タイムは、
初の45分切り！！！
とメニュー決定。
いつものスタート地点まで1kmアップして、
時計のピッチ音を4:20～30/kmの195ppmにセットして・・・
スタート！！
環状線をひた走り、
1kmめ、4:17。お～いい調子。ちょっと抑えてもいいゼ～
3kmめからは長い急な下り坂。
若干右膝に違和感があるから、時間を貯金したいけど、
なるべくブレーキはかけないように膝に負担をかけないように、
スピードが上がり過ぎないようにガマンガマン・・・
で、下ったらきらりタウンの上り！
4～5kmがしっかりとした上り、
ちょっと緩やかな上りを経て、
また6kmめで急坂。
ゆる～く下ってまた7kmめで急坂。
4kmまではちゃんと4:30を切っていたのに、
どうしても急坂の5・6kmめは4分後半/kmのタイム・・・
ここでがんばれれば目標達成できたのに・・・(>_<)
しつこい上りで心が折れていたけど、
なんとか盛り返して8kmめからまた4:20台に復帰。
ギリギリ45分を切れるかどうか・・・
心を折らないように踏ん張って・・・
やっと9km！
タイムは？
40:40ちょい。びみょ～～～～
4:20切れば45分？
この足がもつれそうな状態で？4:20？
でもなんのためにここまでツライ思いしてきたかわかんない！
ファイトだ！
シティマラソンの時はラストスパートで3:59だったぢゃないか！
（5kmだけど(笑)）
走っても走ってもスマホは10kmだよ～って言ってくれず。
時計をチラチラ・・・
時計をチラ見する頻度が上がってるって、精神的にヤバい状態ですよね^^;
4分超える！もう少し！
で、スマホをバッ！と見たら、
あと100m弱！！！
タイムは？？？
４４：５０！！
行けるか！？
ん？？
100mを10秒でって・・・・
俺は100mの日本記録保持者じゃな～～～～い！！(笑)
ハイ、完全に心が折れました^^;
いつも言いますが、トレーニングの時に折れる心は折っといた方がいいのです(笑)
で、なんとかゴール。
エアーゴールテープなんて見えやしない。
酸欠で目の前に星がチカチカしてました
まぁでもちゃんとした坂道つきでこのタイムはけっこう嬉しい♪
10kmを４５：０６は、PB！！！
フラットなところなら45分切りは確実かな♪
まったく同じコースで去年はなんとか49分。
一昨年ならどうがんばっても50分切れませんでしたから、
この3年でエライ進歩です。
で、実はラストスパート中にお腹のアラームが鳴っていまして。
あ、これはタイム切れなかった言い訳ではございません。
漏らして走ってても45分切れなかったと思います^^;
いそいで500m走ってコンビニへ。
で、5分ほどで用を足し。
水分を補給したらちょっと回復して。
このまま帰るのもありだけど、
この心肺も足も使いきった状態で坂道やったらいいトレーニングになるかも・・・
とバカなことを思いつき、しつこいアップダウンのあるところへジョグ。
ダウンジョグしつつ足も鍛えちゃえ！
って思っていたはずなのに、
坂道に挑んでいたらだんだんペースが上がってきて・・・
結局サブ4ペースになっちゃった^^;
10km行きたい気もしたけど、3日勤初日なのでほどほどにしないと・・・
で、最後の最後、この後1kmだけゆっくりダウンジョグして終了。
今日は、坂道つき10kmでPB更新。
スタミナ切れの状態から坂道特訓。
なかなか濃厚なトレーニングができました♪
おまけ
昨日は娘の小学校卒業式で、
終わった後、卒園、卒業祝いで焼き鳥屋さんへ。
多分家族5人で居酒屋めいた所に行くのは初めて。
カミさんは酒飲まない、タバコ大嫌い！なので
子供らは行きたくてもなかなか行けなくて。
昨日は俺が出すからたまにはイイじゃん！
ってことで出かけてきました。
うちの家族は食べるの大好きなのでモリモリ食べて。
僕はビールとハイボールで焼き鳥を堪能♪
楽しい夜でした。
で、なんで奢ってまで焼き鳥屋に飲みに行きたかったかと言うと・・・
いよいよ４／１９の掛川新茶マラソンまで今日でちょうど１ヶ月！！
というわけで、
今日３／１９からマラソン終了まで、
家飲み禁止！！！
（あ、家飲み限定っす。外飲みは断れませんのであしからず(^^ゞ）
なので、昨日はどうしても美味しいお酒を飲みたかったのですね。
最後の1杯。みたいな(笑)
今回、禁酒は迷いました。
ここのところ、飲んだ次の日に42kmトレーニングで走れたり、
ハーフでPB出したりしているので、禁酒する必要ないかな？
なんて思ったんだけど、
こういう機会ないとアルコール抜けないし、
ちゃんとウェイトコントロールしてこその今までの記録、
禁酒してこその心の鍛錬、それがレースに生きると思うので、
今回もがんばって禁酒して、レース完走の夜、
厳選された世界一美味しく感じる1杯をたしなむ瞬間を楽しみたいと思います。
既に日本酒、限定品を入手して冷蔵庫に保管してあります(笑)
毎日眺めてがんばるぞ！！！