今日は日勤。
家から病院までは1.7km。
天気が良いので今日は徒歩通勤♪
行きはストレッチしてウォーミングアップしてからの1.6kmジョギング♪
歩いたり走ったり。
朝ランってあんまりしたことがなくて。
まだ体にオイルが回ってない感じで怖くてスピードを上げられません^^;
まぁ、汗だくで職場に行くのも、周りの女の子たちに引かれそうで怖いし(笑)
今日は比較的落ち着いていた日勤。
割と早め、18時前に勤務終了♪
とここまでは思惑通り！
帰りは足を伸ばしてランしてから帰るぞ～～～
朝からそれを楽しみにしていたのでウキウキ♪
勤務終了ちょっと前にみかんを1個食べて果糖を補給(笑)
走りやすいようにストレッチジーンズ。でも上は普通の白Tシャツにパーカー。
で、こないだレースの時に買ったリュックにお弁当箱、着替えたシャツを詰め込んで。
やっぱりちょっと上半身が重い感じ^^;
まぁガチで走るわけじゃないから良いか！
いや、まだガチで走るのは怖いからこれくらいでセーブかけとかないとね・・・
病院を出てプラプラとランニング♪
距離も行き先も決めず、ペースだけ、今日も昨日と同じくらいの5:30～6:00/kmかなぁ。
足任せ＆信号任せでプラプラと。
8km地点で岐路。
曲がるかまっすぐか。
あ！
2月の浜松シティマラソンのコースを久しぶりに走ってモチベーションとテンション上げてくっか！
てなわけで一路四つ池公園へ。
1週間ぶりのアップダウン。
下りから怖かったけど、膝は問題なし。
関節には問題なく、昨日のズドンとぶつけた打撲の所が痛いだけ(笑)
病院から公園の入り口まで10.5km。
ん？来ちまったはいいけどウチ帰ったら20kmになっちゃう・・・
ま、いいか、足試しにはちょうど良い^^;
で、休まず帰りの登り。
シティマラソン思い出してちょっとペース上げて。
それでも膝は昨日の所以外(笑)問題なし。
で、帰路へ。
ここでわかったのが・・・
今まではけっこうな追い風で、帰りはずっと向かい風！
だからここに来るまで調子良かったのか～～～～
家まではひたすら向かい風。
レースを思い出してちょっと病んで(笑)
ちょこっとペースが落ちたけど家のそばまで来てちょうど20km♪
いや、ランナーならちょうど良いのは21kmだろ！
ってんで家の周りを周回して21km到達♪
1人ハーフマラソン大会でした♪
タイムは1時間57分でした。
平均ペースは5:36/kmなのでトータルでは昨日と同じペース。
ラップはこんな感じ。
前半途中で5分前半を意識して走ってみました。
後半は向かい風にやられた^^;
走る前はできたら2時間LSDをと思っていましたが、
LSDを超えるペースでの2時間弱ランニング。イイ感じで終えれました(^^)
レース終わってちょうど1週間。
不安だった右膝は今日ハーフを走ってみてこのペース、アップダウンほとんどなしなら問題なし(^^)
なんで先週はあんなに痛かったんだ・・・
てことは、先週10kmで痛くなったのは、
寒い中、アップが足りなかったのか、アップダウンに対するペースが速かったのか、
どちらにしても後遺症はなさそうなので、このまま足作りに専念で良いのかな。
今日のトレーニングでレース込みで今月102km到達♪
このままトラブルなく年末年始までランを楽しめますように
明日はお休み。ここまでの1週間詰め込んできたからちょっと足も休めようかな。
明日が休みだからたっぷりの酒を楽しもうと思っていたのに・・・
さすがに仕事＆21kmで疲れたのか、
子供ら寝かし付けて一緒にぐぅぐぅ、気が付いたらこんな時間
健康的な1日でした