PFCとカロリーを再計算

自分用のメモ

何かの参考になればってことで、UPします

カロリー管理

2週間で-7200kcalになるように設定

基礎代謝 1300kcal

DIT 200kcal

生活活動代謝 300kcal

      1日の消費カロリー 1800kcal+運動消費

PFC管理(減量カロリーを1600kcalに設定)

P(たんぱく質) 120g-480kcal

F(脂質) 38g-342kcal

C(炭水化物) 194g-778kcal

運動消費カロリー

(日) OFF 1800kcal → -200kcal

(月) ワークアウト+指導 2400kcal → -800kcal

(火) ワークアウト+指導 2100kcal → -500kcal

(水) 指導 3000kcal → -1400kcal

(木) ワークアウト+指導 2100kcal → -500kcal

(金) 指導+チーティング 2400kcal-1500kcal → +500kcal

(土) 指導+1食抜き 2400kcal+300kcal → -1100kcal

-4000kcal

とゆーことで、チーティング週1回で2週間で1kg、週2回だと3週間から1ヶ月で1kgの減量計画

うん、問題ないない

たまに、こーして計算しないと、ちゃんと栄養管理ができてるのか不安になる………

昨日の夜中にチーティングしたので、また1週間頑張りますっ

昨日のチートは納豆ご飯を食べました

こーいったお米も減量中はあまり食べられなかったり、納豆も摂取カロリーを気にして食べない事もあるんだよね

I think so not good. . . 【#チーティング(#チートデイ )について】 . picはBBJ当日の朝。周りから比べると、1〜2kgは確実に絞り足りないものの、自分では過去に見たことのない綺麗なアブラックスの朝…。 . そんな、この身体も諸刃の剣で…この後数ヶ月に渡り、暴食と拒食を繰り返し、自己嫌悪に陥り、負の連鎖は止められずにリバウンド…頭を増量に切り替える事もできず、摂食障害一歩手前までに精神もボロボロになったこの期間。 . これを見て思い出すのは、ステージ上の煌びやかな光を浴びた自分と、ここに来るまでに、日々600〜800kcalで地獄の食生活を送った自分。 . 一番分かりやすく現れたのは、チートデイ。この時のチートデイは、1日中菓子パンばかりを異常に欲していた。きっとエネルギーが足りなかったのだろう。 . 今のチートデイは、1週間に1〜2日。そして、この期間を経て学んだ「夜中に暴食スイッチが入る」という自分の癖から、チートデイは夜中の1食に限り、食物繊維を多量に食べた後だと、血糖値の上昇が穏やかだという気付き… . 大食感だから、1食で一気にカロリー摂取する事は可能。だけど、以前のように菓子パンばかりを食べたりしなくなったな…野菜や食物繊維、たんぱく質も、バランス良いチートミールを食べるようになった。 . この時の私は、確かに頑張ってたよ。こんなにカロリー制限してたのに、ほぼ筋力も低下しなかった。丈夫な体に生まれたことに感謝。 . ただ、ここから学んだ事は、人は無理しすぎると、必ず歪みが生じるってこと。 . この時の経験があるから、今があるんだな… . ってことで、昨晩は#チーティング しました！食物繊維を大量に食べた後に、1500kcalを1食で食べました。 . しっかり食事・トレーニング管理できていれば、徐々に落ちるから、チーティングは我慢しないでしっかり食べてレプチンを出す事が重要✨ . 目に見えて体脂肪率が落ちてきてるから、今までの経験を信じて、しっかり食べてしっかり減量していきます . ブログを「カロリーとPFCの再計算」ってことでUPしました❤今の私の栄養管理ですどんな管理してるか気になる人はプロフィールから見てみてね . いつもフォロワーの皆さんに支えられてここまで来れています❗本当にありがとう❤ . #ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク

A post shared by みーmii-fit (@mii_combat.lady) on Feb 17, 2017 at 6:01pm PST

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