主食となる炭水化物たち(´∀｀)
基本的には、精製されていない物を食べます
一日で食べる炭水化物は
オートミール 10gオールブラン 20g無脂肪ヨーグルト 200g玄米 60gさつまいも or かぼちゃ 50g果物 100gさらに生野菜も
サラダは1日どんぶり1杯は食べる
これは、昨日の朝食とお弁当
もちろん、おやつも食べます
大福やクッキー、アイスクリームなど、200kcalくらいまでは許容範囲
運動量によっては400kcal食べる事も
おやつは脂質量だけ少し気を使います
食物繊維を多く取っているので、余分な物は排泄されます
それと、毎日摂るものの中に…
コーヒー
もちろんブラック
カフェインは、代謝を上げる効果があるので、1日500ml〜1Lくらいは飲んじゃいます
おやつやコーヒー、そして毎日120gのタンパク質も摂るので、胃腸が荒れやすい
だからこそ、しっかり食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌の摂取は忘れずに、余分な物を溜め込まないようにしてる
そんな今日のお弁当サラダ
おやつは、おやきです
砂糖の糖質は、ワークアウトの後のご褒美です
今日は、金曜日で少し手抜き……お外でスープカレーでも食べようかな
って思ってるの
って思ってるのそんな、ダイエット飯のご紹介でしたー
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札幌本部WEBページ
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