なんと、59.8kgを記録っ
妊娠中以来の体重
そして、ゆるく減量開始してから、昨日までは……
5日で-2.4kg
昨日あたり、減りすぎと思って、これは少し増やさなきゃ
ってことで、お菓子やアイスクリームを食べて、お餅もベーグルも食べて調整したのに、減る減る
さてさて、
以前からブログにしてたグリコーゲンについてのお話。
前回までのブログは
で、まずは肝グリコーゲンを意識してみる
約100gの糖質が蓄えられる肝臓……
ここの貯蔵量を満タンにしなければ、余剰が出ない→体脂肪を蓄えない
とゆーことで、
○ドカ食いをしない
○早食いをしない
○1日の食事回数を増やす
これが大切になりますね
では、糖質摂らなきゃいいじゃん！！って思うでしょ？
でもね、それはタブー
筋グリコーゲンは枯渇すると、筋肉を落としやすくしてしまうの
それは、基礎代謝を減らして、太りやすい体質に
※もちろん、ケトン体質の人はこの限りではないんだけど
では、肝グリコーゲンに蓄えずに、筋グリコーゲンに糖質を蓄える方法は………
ワークアウトの後に糖質を摂る
しかも、有酸素運動より、無酸素運動で筋肉を激しく使った後が効果的
一気に筋グリコーゲンが減った状態になると、身体は危機を感じて、まず筋肉に糖質を回そうとします
筋トレの直後は、筋肉の材料となるタンパク質(出来ればプロテインスコアが100に近いもの)をすぐに摂るのと、
2時間以内に高GIの糖質を摂りましょうもう、いっそ砂糖とか、出来ればブドウ糖が一番いい
もう、いっそ砂糖とか、出来ればブドウ糖が一番いい私は、筋トレの直後にホエイプロテイン、シャワーの後に糖質40g程度の和菓子(小豆が多い)をよく食べます
そして、そこから1時間後くらい(ワークアウトの2時間後くらい)に、バランスの良い食事をします
このタイミングの糖質摂取は、肝臓に回りにくく、筋肉に回るんですね
この辺りの糖質量は、個人差があるんだけど、血糖値が急上昇したときの、フワーーッとした感覚があると、多過ぎなのかな？って思います
こんな事を意識してみると、より効率的に脂肪を落としながら、筋力を維持してダイエットができるんです
ぜひ、お試しを
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札幌本部WEBページ
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