糖質制限DAY！

日曜日は久しぶりのOFF

とゆーことで、家族と猫と自宅でマッタリ

君たちは、マッタリし過ぎ

運動も、週に1回、唯一の休息日

そんな日こそ、糖質制限

糖質は運動する日には必要

私の身体は特に、炭水化物との相性が良いので、体動かす日には、積極的に摂る

その代わり、身体を動かさない日は、ほとんどいらなーい

1日の摂取カロリーは、基礎代謝から割り出して、そこからPFCバランスを振り分け

P→タンパク質 / F→脂肪 / C→炭水化物

私の基礎代謝は、自分の体重計で1250kcal、INBODYで1350kcal

これをオーバーに下回らないように、管理する訳だけど、基本的には、タンパク質の吸収も良い私の体質だと、タンパク質は体重×2g程度で十分な筋力UPを望める

なので、タンパク質は1日100〜110g

400〜440kcalに相当するから、運動強度に合わせて、摂取カロリーを増減→タンパク質を引いた残りを、脂質を抑える日と、糖質を抑える日に振り分けてるの………

って、むずかしいかもしれないけど、運動強度に合わせて糖質を摂るのって、実は物凄く筋力UPや減量中の維持の為には必要なんだ

身長162cmの私の栄養管理はこんな感じ

スプレッドシートを使って、自動計算

割と細かい

このPFCの栄養素のどれかを極端に制限すると、飢餓スイッチが入る…要は身体が、生命の危機を感じて、体脂肪を燃やさなくしてしまうの

さらに、ミネラル・ビタミンも足りなくなると、同じく飢餓スイッチが入る

なので、減量中はこの五大栄養素をバランスよく摂らないといけない

タンパク質

炭水化物(糖質+食物繊維)

脂肪

ビタミン

ミネラル

栄養管理の基本は、まずここから

そんな、日曜日の糖質制限メニューはインスタにUP

この日の炭水化物は36gまで抑えましたー、私頑張った

Breakfast. So healthy. . 今日はしっかり休息 . なので、がっちり#糖質制限 . 動かない日は糖質いらなーい食べたいけどがまん . 豆乳×ソイプロテイン×チアシード×ギリシャヨーグルトレタス×アボカド×まぐろ×アボカド×ミニトマト(わさびポン酢ソース) ルイボスティー . 276kcal / 11g . #healthybreakfast #ローカーボ . #美活 #ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク

A photo posted by みーmii-fit (@mii_combat.lady) on Nov 19, 2016 at 7:54pm PST

High protain❤️ . . ランチはローストビーフと糸蒟蒻のチャプチェ . 今日はおうちご飯率100% . 307kcal / C6g . . #美活 #ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク

A photo posted by みーmii-fit (@mii_combat.lady) on Nov 19, 2016 at 11:21pm PST

Beaujolais Nouveau 2016 . ドンキで安いタイプの買ってきた#ボジョレーヌーヴォー2016 ❤️ . 石狩鍋と一緒に飲むよ生の秋鮭GETしたので . ボジョレーは、全部一人で飲めないから、レーズンをワイン漬けにして、ワインとシナモンレーズンのベーグルを試作するよん . 今年のシュトレンも、ワイン漬けフルーツ使うかな？ . #ポリフェノール . . #美活 #ダイエット #ダイエット成功 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #ボディメイク

A photo posted by みーmii-fit (@mii_combat.lady) on Nov 20, 2016 at 1:39am PST

では、また

【護身術】ジェット・クラヴマガ -JET KRAVMAGA