インスタ☆9.21 -冷凍果物と冷凍野菜で栄養価UP♪

.

.

1日分まとめてpost!!✨

.

栄養管理を変更したりしてたのですが、猫がっ

飼う環境を作るのに時間がかかってしまいました

.

ケージから外に出て、初めてのお部屋で暴れ回って興奮気味でしたが、放置すること2時間…ようやく自分の落ち着く場所をみつけて、堂々と寝てます

.

環境が変わっても、どこでも寝れる図太い神経は、選んだ私にそっくりのようです

.

さて、「トマトは冷凍した方が栄養価が上がるんだよ☝️」と、ドヤ顔で三女に#冷凍トマト を見せられたので、スムージー作ってあげました

.

調べると、ビタミンCやβカロチンなど、冷凍した方が数倍に増える果物や野菜があるみたいで、鮮度の高いうちに、小分けして冷凍しておこうかな？って考えてますが、今日は猫のお陰で疲れたので、諸々、明日にします

.

.

【朝食 220(18-9-18)】

＊スムージー 121(13-5-7)

・りんご 11(0-0-3)

・梨 9(0-0-2)

・アボカド 39(0-4-1)

・小松菜 3

・ほうれん草 6(1-0-0)

・#ザバス #ウエイトダウン 53(12-1-1)

＊ホットソイミルク 99(5-4-11)

・調整豆乳 17(2-1-0)

・無脂肪ヨーグルト 19(2-0-3)

・バナナ 24(0-0-6)

・ココア 5(0-0-1)

・くるみ 34(1-3-1)

【昼食 132(9-8-5)】

＊はんぺんオムレツ 132(9-8-5)

・卵 44(4-3-0)

・はんぺん 28(3-0-4)

・オリーブオイル 27(0-3-0)

・チーズ 30(2-2-0)

・ミニトマト 3(0-0-1)

【間食 32(0-0-7)】

＊トマトスムージー 4(0-0-1)

＊オールレーズン 28(0-0-6)

【間食 183(12-13-4)】

＊ロッテリア 若鶏のジューシーチキン 178(12-13-4)←衣と皮は剥がしてます。

＊コーヒー 3

【夕食 558(46-30-22)】

＊鯖味噌煮 269(24-14-10)

＊イカ刺し 44(10-1-0)

＊卵焼き 145(7-10-4)

＊揚げ出し豆腐 61(3-3-5)

＊茄子揚げ浸し 12(0-1-0)

＊オクラ  6(0-0-1)

＊味噌汁 21(2-1-2)

.

#ハイプロテイン #ローカーボ #ハイファット #1200kcal の日

.

#ワークアウト日は1380kcal低ファット

#高強度指導日と有酸素運動日は1280kcal低カーボ

#休養日と軽強度指導日は1200kcal低カーボ

#週一で3500kcal程度のチートデイ

.

#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #PFC #体重計に乗らないダイエット #ボディメイク

♪:*:･･:*:･♪･:*:･･:*:･♪:*:･･:*:･♪･:*:･･:*:･♪

Instagram@mii_combat.lady

START2015.5.1558.0kg/30.2%

NOW2015.9.4(DAY112)51.5kg(-6.5kg)/23.1%(-7.1%)