今日はさすがに台風１１号の影響で気温が落ち着いているが、この１週間程寝苦しい夜が続いた。
毎年のことであるが、熱帯夜は暑くて寝られないので、場所を変えて寝る事がある。クーラーは、冷え症体質ということを自覚しているので、夜稼働させるにはすごく抵抗がある。
心地よく眠るポイントが日経新聞2015年７月４日（土曜日）版に出ていたので紹介します。
＜ポイント１：体温調節＞
頭や首を冷やす
寝苦しい夜には汗の出口となりやすい手足を避け血管が表面を走っている頭や首、脇の下を冷やせば、冷えた血液で体の深部体温を効率的に下げやすい。
＜ポイント２：入浴方法＞
シャワーよりも約４０度の全身浴の方が深部体温が上昇し、入浴後１時間の深部体温の下がり幅が大きくなり睡眠を得やすい。
＜ポイント３：快適な室温を保つ＞
①睡眠中に直接風が体に当たると体温が下がり過ぎるので、部屋を適温に保つのが良い。②エアコンと扇風機の併用で、冷気を効率よく循環できる。
帰宅した時、家中の空気の入れ替えをして日中の熱気を追い出してから、エアコンを
かけると良い。
＜ポイント４ 照明は暖色系＞
青みの強い光や、白色の光を浴びてから眠ると、睡眠の質が悪くなるので、寝る３０分から１時間前には、室内をオレンジ色など暖かみのある光に変えるのが望ましい。
＜ポイント５ 起床後３０分以内には朝日を浴びる＞
ヒトの体内時計は正確に２４時間ではなく、少しずつ後ろにズレる。起床時に朝日を浴びれば、体内時計がリセットされ調整される。１５～１６時間後には眠くなり、質の良い睡眠へとつながりやすい。起床後３０分以内には朝日を浴びるのが良い。
＜ポイント６ 昼寝は３０分以内＞
昼寝は３０分以内にとどめれば、疲れが取れて日中の作業効率もあがりやすい。
又、午後３時以前なら、夜の睡眠への影響も少ない。適度な昼寝は夏の疲れ解消になる。
※完全予約制ですので、まずはお電話にてご予約ください。
電話 090-5266-8017
営業時間 9:00～19:00（水曜日は定休日）
土曜日は17:30まで。日曜日は午前休診です。
倉敷市の「若石ナチュラルフットケアー」
住所：岡山県倉敷市沖530-17
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