こんにちは
あなたはマヨネーズお好きですか？
僕の父も大好きです
世の中には「マヨラー」なんて呼ばれる方もいらっしゃるくらいですから
相当人気なんでしょうね
わかります、その気持ち
自分はサラダが大好きなんですが、
ドレッシングをかけないと食べれれないぐらい
ドレッシングにはお世話になっていますｗ
調味料とは一度その味を覚えると、
欠かせないもののように思えてしまいます
ただダイエットを始めて序盤のころは、
食生活の改善による減量がメインになってきます
というのも、初めから激しい運動を続けることはなかなかできないと思うからです
続けることこそが重要なので、挫折するリスクは極力減らしましょう
この記事を見終わったあなたは、食事量を極端に減らすことなく
カロリーを抑えることができ、挫折しない生活習慣の
基礎を築くことができるようになります
逆に調味料の問題に目を背け続けると
糖尿病などの生活習慣病にかかってしまう恐れがあります
このまえ、アメリカの番組で
糖尿病になった人が薬を買いたいのにお金がなくて
困っている
という映像を見ました
病気になったらお金はかかるし薬だって必要です
大変な事態に陥る前にとっとと改善しちゃいましょう！
まぁ何かというと
カロリーを考えてみよう！
というものです
そもそもカロリーって何でしょう？
ご存じない方もいらっしゃると思うので、簡単に説明させていただきますね！
カロリーとはエネルギーの単位です
カロリーは単位が小さすぎてダイエットとかでは使われないので、
その１０００倍のエネルギーのキロカロリー（kcal）で説明させていただきます
１kcalとは１ℓの水を1℃あげるために必要なエネルギーの量です
つまり、1kcal分摂取したら1kcal分の運動をして
エネルギーを使い切ってしまえば体には残らないわけです
逆に使い切れなければ体に残る
ダイエットする人がカロリーを気にしてるのは
こういうことです
1kcal１ℓの水１℃あげるだけの熱量なんてしょぼ！
って思う方多いんですよねｗ
じゃあ教えましょう
缶コーヒー１缶なんkcalだと思いますか？
答えは８８kcalです
つまり缶コーヒーを１本飲んだら
牛乳パック８８本すべてを１℃上げられるような運動をしないと
消化できないんですｗ
もっと例を出しましょうか
おにぎり１つ１８７kcalです
１８７本分の運動ですよねｗ
おにぎり一つ食べるだけでこのありさまですｗ
僕は牛丼が大好きですが
だいたい８５０kcalです
これが３食分あるのを忘れないでくださいねｗ
カロリーのイメージはつきましたでしょうか？
じゃあ本題に入りますね
サラダを食べるときにマヨネーズかける方多いですよね？
マヨネーズは大さじ１杯８４kcalです
たったこれだけで缶コーヒー１本に相当するのです
じゃあこれを、私の大好きなポン酢にしてみたとします
ポン酢は同じ量で１１ｋcalです
つまり－７３kcalです！！
もっと頑張ってみましょうか
食後に缶コーヒーを飲まれる方多いと思いますが
それを野菜ジュースにかえてみたとします
２００ｍｌの野菜ジュースは３６ｋcalです
つまり－５２kcalです！
まとめます。
マヨネーズ → ポン酢 ＝ －７３kcal
缶コーヒー → 野菜ジュース ＝ －５２kcal
つまり３食のうち１食をたったこれだけを改善することによって
－１２５kcalです！
たったこれだけで牛乳パック１２５本分温めなくて済むのですｗ
食事療法でダイエットをする方がよく目標にしているのは
１日－５１４kcal
できそうじゃないですか？
実は前の記事で腹８分目の重要性について
長々と触れてきましたが
ご飯１杯を２割減らすだけでなんと－８０kcalです
三食分やったら－２４０kcalです
目標の約半分いきましたねｗ
１日－５１４kcalなんて実は簡単にできるんですよ
では今からあなたにやってもらいたいことがあります
まずあなたが家にいる場合
→自分の机にまず「目標－５１４kcal」と大きく紙に書いて
自分の見えるところに貼っておいてください
できればカレンダーの上やドアなんかが理想です
もちろん自分がよく見る場所ならどこでも構いません
自分で工夫してもらっていいです
その下に今日の「今日（日付）の－kcal」と書いた付箋や小さな紙を
貼ってください。
カレンダーの上に貼った人は
カレンダーに直接書いてもらってかまいません
そこに今日１日で減らすことができたカロリーを
書き込めるようにしてください
１日３食すべてが終わった時点で
その達成できた－kcalを書き込むのです
今外出している場合
→手帳を開いて、今月のカレンダーのページを開いてください。
そしてそのページの上のほうの余白に
「目標 １日－５１４kcal」
と書き込んでください
そして今日の日付のところに
「今日の－kcal」と枠の下のほうに書いてください
１日３食すべてが終わった時点で
その達成できた－kcalを書き込むのです
今日の－kcalを書き込んで、しばらくの満足感に浸った後は
次の日の枠にまた
「今日の－kcal」と書いてくださいね
これを１ヵ月続けるか続けないかで
理想の自分へと変わるか
一生今のままで過ごすか
に分かれます
選ぶのはあなたです
今日はここまでです
最後まで読んでいただいてありがとうございました
なおカロリーの計算はこちらのサイトを参照してください
↓
食品、食事、食べ物のカロリー表一覧