最終ロング走マラソンペースとラーメンで栄養補給

湘南国際まで残り14日前の最終ロング走やってきました。

設定は6:35-6:40/マイル

キロ設定は4:00から4:15ぐらいかな？

前日に右脚のスネの内側に痛みがあったのですが様子見で2マイルアップした時には行けそうだったのでやってきた。

メニューは2E+6M+1jog+6M+cd

アップがてら3キロ走って、10キロマラソンペースで2本、つなぎは1.6kのジョグ。

結果は

ターゲットの6:40以下はクリア出来た。

最後も6:22まで上げれたのでまずまずの手応え

ペースも安定して走れた

有酸素運動の効果ってどうやって見てるんだろう？

ピッチは相変わらず高め

心拍も最後の1マイル以外はそんなに上がってなかったのでまぁまぁよしとしよう。

でも終始ゾーン4で走れるようにしたい。

今回はジェルも無し。

給水も15キロで1回だけだったけど涼しかったので余裕でいけました。

やっぱ涼しいのは良いですね。

トレ後はラーメンで栄養補給

日曜は疲労回復ジョグ入れようと思いましたが意外と右脚の痛みがあり思い切ってランオフ！

着替えたのでとりあえず写真だけ撮りました。

天気が良かったので走りたかったけど無茶してもしょうがないのでまずは体調整えることを優先に今週来週と身体をピーキングさせていきます。

さて湘南国際どうなるか楽しみ！