東京マラソンの熱も冷めやらぬ今週
ビール飲んだり
ラーメン食べたり
不摂生をしてますが4日目にてほぼほぼ回復しました。
今回レースのダメージが少なくこんな感じで
動いてます。
レース翌日 2キロ散歩
2日後 散歩とユルジョグ4キロ
3日後 朝夕ジョグ 5キロづつ
4日後 ランチジョグ 9キロ
明日土曜日はレースに出るラン友の調整ペーサーに任命されましたので、本日はゆるっとジョグキロ6ぐらいで春を感じてきます。
いろんなサイトみましたが、リカバリーは人それぞれで、レース翌日に10キロサクッと走る人もいれば、1週間オフにする人もいるっぽいですね。
まぁダメージに応じて調整だと思います。
以下は一例ですが、多くはゆっくりリカバリーするのが良いと思います。
