レース1週間前の最終調整(ポイントトレーニング) | Jake DCR Blog ~ Road to サブエガ~

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2019/4/28 40歳手前で念願のサブ3達成!!
ランニング好きのランニングのためのランニングに関するぶろぐです。
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フルマラソン:2時間58分21秒 Glass city Marathon
ハーフマラソン:1時間28分32秒 Rock CF

湘南国際まで5日

今日はレース前の刺激入れ!

なぜ刺激入れをするのか?

目的はレースペースより速いペースを身体(心臓)に刺激することでレース中のペースを軽く感じる事ができるらしい。 
まぁネット見ると刺激が必要論と不要論があるのでやり方は人それぞれだと思います。

私のバイブル本の著者ジャックダニエル 博士の理論は刺激有り派なので私もそっちに賛同中です。


という事で今日のメニューは刺激入れ!
1600mを3本で、インタバルは2分取ります。
設定は 6:05です。
シューズもレース用です。

アップとダウンも入れて合計10キロ程度。

結果ダウンダウン
1本目 6:08 ちょっと入り遅め
2本目 6:05 ジャスト設定通り
3本目 6:01 テンションあがって若干早め

3本全体を見ると1本目は初速が早すぎて調整するのに時間がかかってます。
2本目はかなり安定
3品目も安定

心肺もそんなに上がらず気持ちよく走れた!


心肺のゾーン的はほぼ4

明日からはジョグで調整なので体重増えないように心がけたい。

炭水化物も朝だけ!

朝 納豆メカブ卵かけご飯と豆乳プロテイン
昼 チキンムネ肉、もずく、ヨーグルト
夜 チキンステーキ、サラダ

体重 65キロ

今日の走行距離 10キロ
11月の走行距離 308キロ
今年の走行距離 3633キロ