ダイエット(その１４)

週２でトレーニングをしても、

体重・体脂肪率は変わらず


この状態のとき、

足臭防止の葉緑素取り

を始めた


臭いに効果があったのは、

前に書いたとおり


葉緑素取りを始めてから、

１ヶ月たったところで、

体重と体脂肪を測定すると


体重は、２kg減の６２kg

体脂肪は、５％減の２３％


この結果には、ちょっとびっくり

１年間ピクリともしなかった体脂肪計の数値が

こんなに落ちるなんて・・・


ほかに、食事はもちろん、サプリも変更していないので、

あきらかに、お茶の粉末効果


これって、天然のやせ薬なのか？

でも、次の1ヶ月後は、

体重は変わらず、体脂肪率は、１％減の２２％

となっただけ。


でも、この数値で安定すれば、いいかな

と思っていたら・・・


次回に続く

ダイエット(その１３)

体脂肪計は

知っていものは、

２種類

両手で持つものと

裸足の両足で立つもの


あとで知ったことだが、

両手のものは、主として

上半身の体脂肪を測定し


足で測定するもは

下半身の体脂肪を計る

ということだそうな


中央区立スポーツセンターのものは

足で計るもの


だから、２８％の体脂肪率は

下半身のもの


それで、下半身のトレーニングは

レッグカールのみだから、

下半身の筋肉は、ほとんどついていない

だから、体脂肪率も変わらない


今から考えると、

上半身の脂肪が落ちたのだと思う


下半身のトレーニングは

理想的には、

フリーウェイトのフルスクワットだが

こんなことをやったら、

腰が一発でいかれてしまう


それはともかく、トレーニングは

週２回のペースで、１年以上続いた


でも、体重は６４kg、

体脂肪率は２８％のまま。

うーん・・・


次回に続く

ダイエット(その12)

やはり、運動をして、筋肉量を増やして

基礎代謝を高めたい

と思っていたので、


今度は、正攻法の筋力トレーニング

でいくことにした

でも、腰に負担がこないように

フリーウェイトではなく、

マシン専門


基本的に

１０分間、ウォーキングマシンでウォームアップ

少しストレッチして

チェストプレス

ラットプル

アームカール

レッグカール

をウェイトを軽めにして

それぞれ、１０回×３セット

あと、腰の状態がよければ、

懸垂用のマシンにもチャレンジ


何度か、フリーウェイトで

ベンチプレスも試したが

あれは、腰も使うらしく、

軽めのウェイトでもけっこうきつかった


これを中央区の浜町にある

中央区立スポーツセンター

でけっこう長く続けた


３ヶ月くらい続けると、

食生活は、変更せずに

体重が、６８kgから６５kgに落ちた

これはよかったんだけど


体脂肪率は２８％で変わらず


これって筋肉量が落ちたってこと？


次回に続く