以前読んだこの本が印象に残っている。しかし、ここで書かれていることが中々自分の中で定着しない。
この本で書かれている主な内容は以下：
- 悩みの原因は、〝心の反応〟である。 〝心の反応〟の背景には〝求める心〟や〝七つの欲求〟（特に承認欲）がある。
- 反応せずに、まず理解する──これが、悩みを解決する秘訣。特に「心の状態を見る」という習慣を持つことで、日頃のストレスや怒り、落ち込みや心配などの「ムダな反応」をおさえることが可能になる。
- 心の状態をよく理解するには──①言葉で確認する、②感覚を意識する、③貪欲・怒り・妄想の三つに分類する。
- 怒りは「理解する」という心の習慣によって解消できる。
- 妄想は「無意識のうちにハマってしまっている」もの。「ムダな妄想はリセットする」ことが一番。もしあなたが、これ以上悩みを増やしたくない、充実感を大事にしたいと願うなら、テキトーな反応、妄想を減らすこと。そのために「カラダの感覚を意識する」ことを習慣にする。
- 「正しい理解」に「反応」はない。ただ見ているだけ。動揺しない。何も考えない。じっと見つめているだけ。そういう徹底したクリアな心で、自分を、相手を、世界を理解することを、「正しい理解」と表現する。
- 「判断」が、いかに私たちの人生を支配しているか。人間の心には、例外なく、判断しすぎる心がある。
- 「判断」──決めつけ、思い込み、一方的な期待・要求──は「執着」の一種。人を苦しめる「判断」には、「自分はエライ」「正しい」「優れている（はずだ）」と肯定しすぎる思いもある。
- 真実であり、有益である（役に立つ）こと──これがブッダの基準
- 「人は人。自分は自分」という明確な境界線を引く。
- 一つ大切なのは、「素直になる」 こと。自分が一番ラクになれるから。
- 自信なんて、考えなくてよい。先のことはわからない。それよりも、今しておかなければいけないことがある──それが正しい考え方。今なすべきこと、今できることを、やっていく・やってみることのほうが大切。
- 「まだまだ」はやめましょう。「自信が欲しい」とも考えないでください。
- ①やってみる ②体験を積む ③ある程度の成果を出せるようになる ④周囲が認めてくれるようになる ⑤「こう動けば、ある程度の成果が出せる」と見通しがつく。
- 心の半分は、相手への理解に、心のもう半分を、内なる反応に気づくことに使う──これを向き合い方の原則にしたい。
- 相手との関わり方の原理原則： ①相手のことを「判断」しない ②過去は「忘れる」 ③相手を「新しい人」と考える ④「理解し合う」ことを目的とする ⑤「関わりのゴール」設定。
- 大切なのは、「理解してもらうこと、理解し合うことが大事なのだ」という理解
- 他人の目が気になる人にとって、「妄想をやめる」ことが最優先課題
- 「承認欲」を満たしたいなら、そのための「正しい努力」をすべき。①認められたい気持ちをモチベーションにして、今の仕事・生活を「改善」していく。 ②どんなときも「自分のモノゴトに集中」する。 ③「自分で納得できる」ことを指針（基準）とする。
無駄な反応をしてエネルギーを消費し、勝手な妄想で時間を浪費している。答えがはっきりあるわけでもないのに、自分のこと・人のこと・世界のことを勝手に判断して、「正しい理解」ができなくなっている。そして、クリアな心から遠ざかるようなクセがついてしまっている。
この本に書かれているように以下のサイクルは日々実践したい。
- 反応せずにまず理解する（言葉で確認する）
- 動揺しない（そのために感覚を意識する、自分に集中する）
- 相手を世界を理解する
- やってみる
- 体験を積み、成果につなげる
これらが実践できているか、定期的に振り返りたい。