二時間前に断食の決意をしてからの二時間

部屋のリビングで録画していた行列の出来る法律相談所を観ながら、膝コロ伸ばすときほ背中迄伸ばす。
引くときに猫背にしてコロコロを膝すれすれまで（猫が背中を極限まで曲げてる感じ）持ってくると腹筋にプルプル効いてくれます。

１０回をゆっくり3セット

まだこの季節暖房なしですがこの程度の運動でも扇風機強で当てっぱなしでやります。

その間15分かけて４２度くらいのお湯を風呂に貼っておきます。

膝頃が終わったころ風呂につかり今度は読書をします、」

読書しながら４５度位のお湯を足していきます。

※はじめから45度だと汗が出ません。

少し丁度いい位の温度から徐々に上げると汗がどばどばと出ます。

こうなったらしめたもの。

様子を見て苦しかったら膝までの半身浴、暑くて息苦しかったらドアを解放、一旦つかれたら

洗い場で腰かける。

水分補給したい人はどうぞ。

それもやたら長くはいません。

ふだんはテレビやパソコンがあるから読まない本を読むチャンスなんですね。

30分もいたら上がって夜風に涼みましょう。

そして水分を補給しましょう。

これなら続けられるレベルだからいけそう。

栄養補給には大豆系のプロテインを使おうかなと考えていました。