昨日、今日と、僕のお店の近くでお祭りが行われていて天気にも恵まれ、朝から活気があってすばらいしですねー(^^)
こんな時にはテンションに任せて苦手種目をネチネチやりたいですねー！笑
と、いうことで本日はいかにして、苦手な種目をやりくりするかですm(_ _)m
おそらく苦手な種目というのは、
1、引き出しが少ないので飽きる。
2、刺激が入っているかわからないから、効かせられず続かない。
3、そもそも辛いから嫌い。
1はトレーナーに質問するなり自分なりに解決できます。
3はこつこつ続けて行くしかありません^^;
問題は2です。
そもそものフォームもありますが、ルーティンの組み方に問題がある場合もあります。
余力がしっかりあるうちに、フリーウエイトで高重量を使いたい気持ちは解りますが、まず1種目目に関節に負担がかからず、ダイレクトに対象筋に刺激を入れられるマシーンから入ってみて下さい。
筋肉は一度適切な刺激が入ると、一時的に動作を記憶する働きがあります。
これに伴い、神経の伝達も良くなります。
なので、2種目目以降に行うエクササイズが効かせやすくなるはずです。
ベンチプレスならマシーンチェストプレスから、チンニングならラットプルダウンから、ショルダープレスも、マシーンもしくはスミスマシンで行うフロントプレスorバックプレス(対象筋によって前後で使い分けて下さい。)を先に行うことで、その後のトレーニング効果があがるはずです。
重量に変化をつけるのも一つです。
現在扱っている重さが、適切な重さよりも重いと、上げるだけで精一杯で効いていない可能性があります。
一度重量を下げてみて、フォームやストレッチ感覚を重視して行うのを、オススメします。
僕も苦手な種目は当然あります。
なので、一日は苦手な種目をネチネチ攻める日を設けています。
みなさんもいろいろな工夫をこらしてやってみて下さい。
それでは良いトレーニングライフを！