仕事が休みならば朝からトレーニングをして、体温を上げるところですがそうもいきません´д` ;
こんにちはm(_ _)m
本日はプロテイン(たんぱく質)の摂取タイミングのお話です。
プロテインと言いますと粉のアレを思い出すと思われますがプロテインとは、たんぱく質のことです。
ドラッグストアの健康食品コーナーでもお手軽に購入することができるので、愛用してる方も多いかと思われます。
しかし、あまり市販のプロテインに依存せずに食事から摂取することをおすすめします。
筋トレを日常的に行い、筋力アップに必要な一日のたんぱく質摂取量は体重1kgに対して、約3gです。
体重50kgの人なら150g
鳥肉100g(加熱後)に含まれるたんぱく質はおよそ23g
一日に700g弱の鳥肉を食べなければなりません。
それだとかなりしんどいので、一日3～4食以外で足りない分プロテインを間食として2～3回飲む、くらいの解釈で。
こうしてこまめに摂取することで、血糖値が急激に上がることも防ぎますし、一度に吸収できるたんぱく質量も決まっていますので(約30g)、効率良く摂取できます。
肝心なタイミングとしてはトレーニング後30分以内と良く言われますが、厳密に測る必要もありませんし、起床後や、トレーニング後に食欲が出ない時に使うような形でいいと思います。
結果
タイミングよりも絶対量の方が大事です。
小分けにして摂取するようにしましょう。
それでは良いトレーニングライフを！