倒れたついでにプッシュアップでもしようかしらε-(´∀｀; )！
こんにちはm(_ _)m
普段は上腕二頭筋の種目には重きを置いておらず、プッシュorプルorプレス等の他の種目でも必ず腕は使いますので、特にこれといって二頭筋をターゲットとしてトレーニングは行なっていないのですが、強いてあげるのであれば「インクラインダンベルカール」です。
インクラインベンチで角度は30度～45度に設定し、腕を真下に下ろした状態からスタートします。
インクラインベンチで行うことにより、ボトムポジションでのストレッチ感覚が、ダンベルカールよりもはるかに強いことがわかります。
さらに強い収縮を求めるならば、インクラインスピネイトカールもオススメです。
インクラインダンベルカールとは手首の動きが違うだけです。
ハンマーカールのポジションからスタートし、トップポジションに行くにつれて手首を回外させます。
こちらも、手首の動きが入るだけで刺激が強く感じられるはずです。
ただし、刺激が強く入る分やりすぎには注意しましょう。
何度も言いますが3セットで正しく追い込むことが、筋発達をうながします。
マイナーな種目ではないので、もうトレーニングに入れている方もいるかとおもいますが、まだ取り入れたことの無い方はぜひ一度お試しあれ！！
それでは良いトレーニングライフを！