こんにちはm(_ _)m！
本日は、地味でキツくて解りにくい部位。
そうです、カーフ！
ふくらはぎですね。
大腿のトレーニングをルーティンに入れていても、カーフを好んでやる人はそう多くはありません。
ボディビルなどのコンテストを意識していなければ、観られる部分でもありませんし。。
しかし、そんなマイナー部位だからこそ、いざ取り入れようとした時になかなか肥大しないものです。
そこで、カーフにきっちり刺激を加えるポイントですが、代表的な種目ですと「スタンディングカーフレイズ」「シーテッドカーフレイズ」です。
中学や高校の部活で、階段の段差を使ってやらされた「かかとあげ」あれですね。
ふくらはぎを意識することは日常的にあまり無いので、動作をこなしているだけになりがちなので、刺激をいれるコツとして、段差を足の指で掴むようにします。
それだけで全然効きが変わってきます。
僕も学生時代に柔道をやっていまして、そのトレーニングとして、足の指だけでバスタオルを手繰るのをやっていました。
畳の上を指の手繰りで歩いたり 笑
でも、今になってその効果が現れてきました。
自分でもそこまでルーティンに入れてはいませんが、きちんと効かせることができます。
全身くまなくトレーニングすることは容易なことではありませんが、これも新しい刺激として取り入れてみて下さい。
伸び悩んでいる方も是非！！
それでは良いトレーニングライフを！