10月になりましたね。
台風後の影響か、今日も暑いですけど引き続き頑張っていきたい所。
という事で9月のポイント練習をタイム順で表して見ました。
インターバル(3:35～40x5)
インターバル(3:35～40x5)
5km x 3SET(3:50)
21kmレース(4:04)
20kmレース(4:18)
17kmビルドアップ(4:30)
10kmレース(4:35)
30kmレース(4:38)
25km LONG(4:45)
40km LONG(6:00)
走行距離：314km
13日から17日迄、出張だった為、その時期は走れませんでしたが、今月からロング走を取り入れだしたので月間距離は補填できた印象です。
ペース走としての練習は皆無ですがレースで充てているつもりなので練習の仕方にストレスがなかったのは助かりました。
モチベーションも高いという程ではありませんが、継続出来ています。
ブログで何回か書いていると思いいますが、こうやって見るとキロ５の練習が抜けています。
LSDを基礎体力の底辺と考えると、7分・6分・5分・4分とバランス良い練習をしていると強い走力が手に入ると思っているので、来月はキロ5のロングを取り入れてみたいです。
ちなみに10月はこんな感じの練習プラン
10月07日（日曜日）グローバルフェスタ(20km)
10月13日（土曜日）荒川秋大会（30km)
10月21日（日曜日）タートルマラソン(21.095km)
10月28日（日曜日）川崎月例(3km/5km/10km)
グローバルフェスタは去年4:10だったのでそれ以前で走りペース走目的で。
荒川はサブスリーペースで実際の現状を確認。
タートルマラソンが暑くなければ一関ハーフの借りを返す。
川崎月例はちょっと未定。（5kmは一生懸命走りたいなぁ。。）
湘南国際マラソンを本番日として逆算すると、やっぱりロング走が間に合ってない
印象を受けるのですが、平日にロングなりペース走を入れて、成長の速度を
あげたいと思ってます。フルを走る上での脚持ちも気になるのでもう１度、どこかで
40kmを入れたい気もするし、まあ悩みつつも工夫して走ろうと思います。
今日は暑いけど、オフなのでラッキーです。
明日から、いえ、出来れば水曜から涼しくなってもらって目標に向かって仕上がっていけれれば
有難いのですが・・・。