今回は姿勢に大切な筋肉のストレッチと強化です。
上半身と下半身をつなぐ深層筋(インナーマッスル)。
この筋肉が縮むと、猫背(姿勢が悪くなったり)になり腰痛の原因にもなります。
また弱いと脚の上がりが悪くなります。
ここを鍛える(使う)とキレイな姿勢が維持できます。
①スタンディングサイドストレッチ
1. 両手を胸の前で組みます。息を吸いながら、ゆっくりと両腕を頭の上に軽く伸ばす。
2.右手で左手の先を軽くつかむ。ゆっくり息を吐きながら、右斜め上に体側を伸ばす。
（左脇腹を伸ばすように）５～８秒
〇良い姿勢
注意：上体を右側に倒そうとするのではなく、左脇腹を伸ばすよう意識する。
3.反対も同様に。
4.最後は両腕を真直ぐ上に伸ばす。
２～３セット行いましょう。
注意2：サイドストレッチを立って行う場合は、前回の椅子に座ってするのとは異なり
腰のサポートがないので、両腕を上に伸ばしたら、特におへそから指3本分下をへこませて、
腰を反らさないように気をつけましょう。
×悪い姿勢
