眠れない時あなたはどうしますか。
羊を数える。
長い腹式呼吸をする。
ぬるめのお風呂に入る。
いろいろありますよね。
私は日本大学大学院や筑波大学大学院の修士課程で学び、
筑波では博士課程も修めました。
そうしたプロフィールを知っている方からは、
「勉強するのがお好きなんですね」とよく言われます。
実は私が大学院に入学しようと思ったきっかけは、
「夜中に眠れなかったこと」にありました。
その時期は、実は更年期の真っ只中でした。
更年期に入ると、女性ホルモンの「エストロゲン」が減少して、
ホルモンのバランスが崩れ、不眠になる女性が多くいます。
私も 50 代半ばごろに更年期に入り、
真夜中に目がさえてしまっていました。
ただ、とにかく毎日、午前３時ごろになると目が覚め、
なかなか二度寝ができないのです。
最初のころは、テレビの深夜番組をぼーっと眠くなるまで
見ていたのですが、「ただテレビを見ているだけじゃもったいない。
せっかく目が覚めてしまったのだから、何か役に
立つことでもしよう」と思ったのです。
そうした矢先に、新聞で日本大学大学院の修士課程の広告を見つけました。
これは情報処理学科の修士課程だったのですが、
WEBを使って行う通信授業で、パソコン自体も大学から
貸し出してもらえるというシステムでした。
WEBを使って行う修士課程なら、
夜中、目が覚めたときに勉強すればいいので、
うってつけだと思ったのです。
ちょうど心理学を勉強したいと思っていましたので、
心理学関係の専攻を受験し、晴れて学生となりました。
このときに修士論文を書き、修士の資格を取れたこともあって、
次の筑波大学大学院の修士課程にもスムーズに
合格することができました。
のちに博士課程まで進むことができ、
その結果、スポーツ医学博士の学位まで取ることが
できたと思っています。
要するに、最初のきっかけは不眠だったというわけです。
真夜中に起きてしまったら、ラッキーと思い、
普段だと仕事で忙しくてできないことを
楽しんでやってみてください。
本を読んだり、手紙を書いたり、
片づけ物をしたり。
眠れなければ、無理して寝ようと思わず、
目が覚めたことを楽しむくらいなほうがおすすめです。
もちろん、きちんと寝られるほうが、身体にもいいのですが、
人間、何日も眠らないではいられません。
よほど重い症状でなければ、そのうち眠くなるタイミングはあります。
真夜中に目が覚めてしまったら、
「眠れない……」と布団の中で悶 もんもんとしたり、
睡眠薬など飲んだりせずに、思い切って起きて、
好きなことをするのも一つの方法かもしれません、
私は多くの企業でメンタルへルスの研修を
行っています。
また、多くのクライアントさんにメンタルセラピーを
行っています。
うつの最初の誘因が不眠から
始まっている人が多いのです。
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メンタルセラピーの方法はセラピーというより
メンタルコーチングに近い方法です。
メンタルセラピーを受けられた方は通常のカウンセリングと
違うので驚きます。
カウンセリングはまた過去の辛いことを思い出して苦しくなる。
でも、メンタルセラピーを受けると元気になると言われます。
悩み相談ではなく、未来に焦点を当て
問題解決型でセラピーをすることで
クライアントさんが早く元気になります。
心は薬では治りません。
考え方、生き方を変えることが大切です！
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