★【暇な時にストレッチをすれば…】

 

【焦らなくてもいい！】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

今日はのんびり散歩ウオーキング！

まだ右脚脹脛の調子が本調子ではない。

先日、スマホ📱の機種変して

最近やっと慣れて来た！

前回はiPhone6 Plusで

今回はiPhone xs Max

驚きはカメラ機能📷が

格段に上がっている。

望遠の良さや前ボケ・後ボケ

などの機能の他に色々出来るから

驚きの連続です😲

今日のお散歩ウオーキング🚶‍♂️は

一人フォトショップ大会になってた😅

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ストレッチは暇な時があったら

やる癖を付けとくと

後々、運動で怪我しにくくなるよ

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

焦らなくてもいい！

慌てなくてもいい！

でも、直ぐにやる！

それが大事！

上手くいく！

いかない！

は後の事(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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（@もお忘れなく）

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【走り終わったら】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

今日と明日の朝RUNは休息日！

実は昨日の夕方右脚脹脛を吊って

肉離れが悪化した様な感じなので

朝RUNは辞めときます^_^

でも、こんな時だから何か今迄

出来ていなかった様な事を

しようと簡単な筋トレを始めました😅

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この時期は走り終わったら

早く汗💦を拭きシャツを

着替えてください。

この時期が一番風邪を

ひきやすいからね^_^

そんな事分かってるって❗️^_^

でも意外と出来てない人が

いるんだよね😁

せっかくの健康&体力作りだから

体調管理もトレーニングのうち！^_^

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

俺の好きな言葉で

俺の座右の銘している。

『根のある奴はドブに落ちても、

綺麗な蓮子の花を咲かせる。』

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【ダラダラしたウオーキングは効果が出ない】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

今日もまだ右脚脹脛の

調子が良くないのでウオーキング！

ここでウオーキングをする際の

ワンポイントレッスン❗️

先ず背筋を伸ばし腰の位置を

高くすることを意識してウオーキングをする。

ウオーキングの効果が半減するのは

前屈み（猫背）でダラダラ歩くのは

ウオーキング効果はあまり得られない。

でも、リラックス効果はあるかもね^_^

最近の朝はかなり冷え込みがあり、

薄手のグローブ（手袋）が

必要になって来たよ^_^

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

初心者の方にオススメのマラソンは

各地で行われているスイーツマラソン！

がオススメです😁

めっちゃ楽しくて美味しいよ😆

参考にスイーツマラソン🍰の動画をどうぞ！

https://youtu.be/oHkJv8Y_ZPo

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『相手に勝とうと頑張らないで、

自分に負けないように努力しなさい。』

と、いつもお婆ちゃんが言っていた。

今はそんなお婆ちゃんの言葉が聞けないが、

しっかり俺の心の中には刻み込んである。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【ジョギングが楽しく走れる様になるのは】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

右脚脹脛の調子が悪い為、

1.2kmを約20分の

軽めのウオーキング🚶‍♂️で

からだを起こし脚に軽い刺激を入れる。

この故障の完治には時間がかかりそう😩

しかし毎日、健康の為と体力維持の

地味なトレーニングで嫌気がする。

こんな時、多くの人は

『やってもやらなくても一緒だよ！』

と言ってやらない人が多い。

確かに、今日一日で考えると

ほとんど効果や結果は出ないと思う。

でも大事なのがこの小さな積み重ねが

365日後には大きな効果や結果になって

自分に返ってくるはず。

だけら毎日いま出来る事をしっかりと

こなすことが大事かな😉

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ジョギングが楽しく

走れる様になるのは

新陳代謝が上がり始める時なんだ！

最初の頃は運動不足気味の体だから

新陳代謝もなかなか上がらないけど

ウオーキングを繰り返していると

新陳代謝が上がりやすくなり、

結果、ジョギングが楽しく

走れる様になるよ^_^

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

大空に大輪の花火を咲かすのも、

念入りの計画と下準備があるからだ！

それと同じで、

何も準備をせず計画性の無い

夢なんて叶うはずがないでしょ！

あなたの夢は今のままで叶いそう？(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ランニングシューズの選び方

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【ジョギングを楽しむには…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

小雨の中のウオーキング&スローラン！

前半スローランして

後半ウオーキングにしてみたが、

やはり逆の方が良い。

故障している右脹脛が

痛みが出る(ﾟωﾟ)

今はトライ&エラーを

繰り返すだけ！

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

最初に買うウェアは出来るだけ

自分の好みかオシャレなモノを

選んで着るといいよ(^^)

そしたら、ジョギングをするのが

ワクワクするから。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『まぁ！仕方ないか！』

て言える人は、

やるだけやった人が言う言葉！

何もせずに見逃してしまった事に

使う言葉ではないよ。

その時はもっと悔しがろうよ(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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★【運動した後の翌日の疲れを取る方法】★

こんにちは😃

今日もついている藤とおるです。

あなたも何か運動した後、翌日ちょっと疲れたかな？😩と思った時どうしますか?

今回は疲れた時の疲労の取り方の方法をお教えします。🤓

ごくごく簡単なことです。

朝起きて、筋肉痛やちょっと疲れが残っているかな？って言う時は、まず顔洗ってそして近所をゆっくり5分から10分散歩してあげて下さい。🚶‍♀️

そうすることによって体内の血流の循環が良くなるので疲れがスッキリなくなるとは言いませんが、疲労感は取れますから

嘘だと思ったら一度やってみてください。😽

私はいつもそうしています。

それではまた👋😉

PS

朝に散歩するなら、少し早起きをする様に前日から早寝早起きをして下さいね😉

【走るのが苦手だと言う人ほど…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

やっても～た！(≧∇≦)

寝坊してしまいました！(◞‸◟ㆀ)

何年ぶりの寝坊！

だから今日の朝RUNは中止！😅

昨日はスマホを機種変してたら

データ移行が上手く行かなくて

大奮闘！

早起きするには早寝が必要ですね🤣

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

走るのが苦手！

と言う人がいるけど

そんな人ほどランニングの

気持ち良さが体感出来た時

ランニングにハマりやすい！

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

チャレンジする事に、

出来るか？

出来ないか？

で判断するより、

やりたいか？

やりたくないか？

で判断した方がシンプルに

行動に移せるよ！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【トレーニングは体調との相談】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

今日もまだ右脹脛が良くないので

前半ウォーキング！

後半スロージョグ！

で身体を起こしてから

ストレッチ！

こな時期くらいから朝晩は冷え込むから

ストレッチもいきなり負荷を

掛けずに身体を温めてから

行う様にしよう！

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

無理して長い距離を走るのが

トレーニングでもなく、また、

ジョギングでもない。

その時その時の体調や疲れなど

に合わせて走る様にしてね(^^)

大事な事は少しずつでもいいから

続ける事。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

他人から

『君には無理だよ！』

と言われたら、

こう言い返してあげな！

『君には無理だろうけど、

私は出来るから大丈夫！

心配してくれてありがとう！』

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ランニング初心者がやりがちな膝の故障を防ぐ為にパート１

http://bit.ly/2I7S77o

ランニング初心者がやりがちな膝の故障を防ぐ為にパート２

http://bit.ly/2pwBf1r

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【簡単ジョギングで体脂肪を燃やせ！】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUNもお休み！

今日も右脚の状況を観て

大事をとって朝RUNは

休んでいます😊

でも、

今日も楽しんで行きましょう

ヽ(*･ᗜ･)ﾉ💥ヽ(･ᗜ･* )ﾉ ﾊｲﾀｯﾁ!

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

仕事に燃えても、

体脂肪は燃えない！

頑張らずに簡単ダイエットジョギングで

燃やそう！

やる気！

と

体脂肪！

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

頑張ってやっても出来なかったとしても、

やらずに出来ないと思っている事より、

ずっと確信に近づいたことに間違いない！

だから、迷わず方向転換し易い！

頑張って行こぜ！

迷いが無くなるまで！(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【ジョギングを始めて身体が疲れて居る時は…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUNは右足脹脛の

肉離れの痛みがある為、休んでます。

それに雨も☔️降ってるからね(^^)

多分、神様が休みなさい！

言ってるのかな？😄

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ジョギングを始めて2.3日すると

身体に疲れが出てくるはずです！

そんな時はウォーキングと

ストレッチで身体をほぐしてね😉

疲れているからと言って

何もしないと身体が硬くなり

動かなくなるよ😄

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

あなたは運を上げる方法を知っていますか？

実は以外と簡単な方法があるんですよ😊

それは何かと言うと…

『 運動をする！ 』

と言う事です✌️😄

運動すなわち

『 運を動かす！ 』

今のあなた自身が運が悪く感じるのなら、運を動かして下さい。

そうすれば良い運が舞い込んで来ると思います。

実際、運動する事で脳🧠の働きが変わって、活性化される為、発想や思考がプラスに向きやすくなっていると言われています。

『 本当かよ‼️ 』

と思っているあなた！

実際やってみて下さい。

汗💦をかいたあと気持ちよくなる事ありますよね(^^)

まさにそれが脳🧠が活性化している証拠です。

これで、あなたも明日から絶好調ですね👍😉

騙されたと思ってやってみて下さい。😄

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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