【体幹を鍛えよう】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

右脚脹脛に少し刺激を入れながら、

調子をみながらのRUN。

まあまあいい感じで治り始めている😊

もう少しで良くなるはず！😄

ここは焦らずじっくり治すよ😉

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

体幹を鍛える事は重要だよ

スポーツする上で体幹バランスが

いいと怪我もしにくくなるよ。

おまけに新陳代謝も上がりやすくなり

ダイエット効果も上がりますよ！😄

★LSDトレーニングの方法はコレ！★

http://bit.ly/2P9RIrF

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『あ～！金が無い！>_<』

って言いながらタバコと酒を

飲んでいる人が愚痴っているけど、

多分、本気で悩んで無いよね(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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（@もお忘れなく）

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【コアバランスアップも非常に重要！】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

雨の為☔️中止！

室内で筋トレとエアージョグ！

この季節の体調管理は難しいですね

暖かかったり寒かったりで

こんな日の雨は☔️体を冷やすので

冷やさない対策をしながらの

トレーニングをお勧めします。

朝からのバランスボールは

チョットハードかも😅

朝一のバランス感覚がやっぱり

鈍いは⁉️😂

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まずジョギングに慣れる方法は

3日に1回のペースで良いので

普段より10分長く走ろう！

そうすれば、少しずつ走る距離が

伸びてダイエット効果も出て

楽しくなるから^_^

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『あ～忙しい！』

って言っている人ほど暇人！

本当に忙しい人は

『あ～忙しい！』

って言う暇もなく動いている。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【RUNの腕振り出来ていますか？】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

今日は昨日一昨日に

連続RUNをしたので、

大事をとってウォーキング！

かなり右脚脹脛の調子は良くなって

きましたが、まだ不安は残っています。

ここは焦らずじっくり治しなが

トレーニングを続けますね(^^)

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

腕振りで良く胸の前で

振る人がいますが

それは推進力にブレーキを

掛けている事と同じなんだよ。

腕振りのレクチャーは…

私のLINEにてしますね^_^

知りたい方は私のLINE@を

登録してね☺️

勿論登録は無料です^_^

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

自分で頑張っていることには

必ず結果が出る。

上手く行く事も行かない事も

全て結果だよ！(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

★ランナー必見！簡単一人で貼れるテーピング（スネ・もも・ふくらはぎ編）★

http://bit.ly/2OZUNL1

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【BGMランは気をつけて！】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

スロージョグで8km😄

右脚脹脛の調子はいい感じです😆

ここで無理するとまた

故障の原因になるので、

今日はここまで🙃

完治まで一歩前進かな！☺️

しかし朝陽が昇る時のRUNは

何とも言えない爽快感がある。

そして、

幻想的な景色にも出逢える。

朝起きれた事に感謝ですね😄

そして、命ある事に感謝ですね😊

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

好きな音楽を聴きながら走ると

時間ご経つのが早く感じますよね。

私もRUNの時はお気に入りの

BGMで気分良く走っています。

ただしイヤフォンで耳が

ふさがれているので、くれぐれも

安全には気を配って走って下さいね。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

他人と比較して、

他人が自分より

優れていたとしても、

それは恥ではない。

しかし、去年の自分より、

今の自分が劣っているのは

立派な恥だよ。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【お子さんや自分のランニングフォームが気になる方は要チェックや！】

こんにちは😃

いつもついている藤とおるです。

今日は朝RUN終了後、子供が来週マラソン大会でマラソンの練習のお付き合い。

そこで気になったのがフォーム🧐

画像を見てわかる方は分かると思いますが。

⬇︎の画像（before）

フォームの踏み出しの脚が踵から入っていて、ブレーキが掛かった走り方になっている。

⬇︎の画像（before）

だから、踏み込んでいる逆の脚がまだ蹴り上げて前に出てこない分次の動作が遅くなりスピードに乗れない。

この部分は多くの人に見られる事なんですが、踵体重になっているからこの走り方になってしまいます。

この部分を改善してあげる事で早く走れる様になりますよ。

それでは改善した走りの画像と説明です。

⬇︎の画像（after）

フォームの踏み出しの脚がつま先の足の指の付け根の部分から入っているので、体が前に進もうとしている。

⬇︎の画像（after）

だから、踏み込んでいる逆の脚が、もう既に前に踏み切り状態になっているから、スピードに乗れている。

このフォームに改善できればタイムはかなり縮めれると思います。

以上

フォームチェックでした。

もし、気になる事が有りましたら下⬇︎の私のLINE@の方へコメント下さい。

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【「ニンジン大作戦」でモチベーションアップ】

【あなただって頑張れば…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

今日は3kmスロージョギング！😊

今回はジョギングを続ける

ワンポイントアドバイスを

熟読してくださいね😄

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「ニンジン大作戦」でモチベーションアップ

食べるのが好きな人に

オススメなのがこの方法。

食べたいものや飲みたいものを、

走ったあとのご褒美に

設定してします。

ニンジンがぶら下がっていれば、

より美味しく味わうために、

いつもよりがんばって

走れること間違いなし！

ご褒美を走る前に摂って

しまってもOK🙆‍♂️！

摂取カロリーを消費するべく

いつもより長めの時間走れれば、

走行距離も増えるし

罪悪感もなくなるしで一石二鳥。

時間がなければ走るペースを上げて

質を高めるようにします。

走行距離や消費カロリーが

わかるGPS時計は、

モチベーションアップのために

買っておいて損はありません。

ただし、アルコールは走る前に

飲むと危ないので、走ったあとに

飲むことをお忘れなく！

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

あなただって頑張れば

出来るんだよ。

今日、出来なくても、

数ヶ月後には必ず

出来る様になってるから。

きっと！(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【走る仲間がいるとメチャ楽しい】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

今日は少し厚着をして

今日は前半15分ウォーキング

後半15分スロージョギング

右脹脛をサポーターで

カバーしながらのRUN！

お陰で少し良い汗をかけた！

それにかなり良い

有酸素運動にもなった！😊

肉離れの完治までまだまだ

時間がかかりそうです☹️

でも、焦らずじっくり治そう～と😄

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ジョギングを一人でしていると

時に虚しくなったり、

退屈になったりしますよね。

そんな時は色んな意味で

仲間や友達がいると励みに

なったりしますよ。

出来たら友達も誘ってみては☺️

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今、

とっても辛い？

おめでとう！

漢字を見て

「辛い」

は

「幸せ」

の一歩手前だからね(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

走る仲間が欲しい

http://bit.ly/2JnaUMx

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【身体ケアも大事に！】

おはようございます😃

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本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

私はいつもウオーキングや

ジョギングを行なっている時、

将来の自分を思い描きながら

ウオーキングやジョギングを

行なっています。😊

だから時間が経つのが

凄く早く感じますよ^_^

それに楽しいし！😁

だからいつもにやけてます😏

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ウオーキングやジョギングを

行なっていて膝や足首など

間接部分が痛くなったら

湿布を貼って終わりではなく

しっかりとアイシングを

してくださいね。

アイシングは運動が終わった

直後が最もいいです。

簡単なアイシング方法は

ビニール袋の半分くらいに

氷を入れて空気を抜いて括る。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

誰かから奪った利益は

誰かに奪われて終わる。

誰かを傷付けて得た自由は、

自分自身が傷付いて終わる。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

★ランニング初心者、年代別オススメ練習法★

http://bit.ly/2CR5iJq

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【ジョギング時間の作り方とは…】

【出来事に良いも悪いも無い！】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

『只今、右脚脹脛故障中(TT)』

最近はhot coffeeが

凄く美味しく感じますね😊

と、思うのは俺だけ？😅

コーヒー☕️好きで毎日必ず

一杯は飲みます。

昔はよく缶コーヒーを

飲んでいましたが

30代前半の頃、缶コーヒーの

飲みすぎが原因で糖尿になりかけたのを

キッカケに缶コーヒーは辞め

今は殆ど缶コーヒーは飲んでいません。

ですが、コーヒーは辞められないので

医師と相談してブラックなら🆗となり

今はすっかりブラック派😃

お陰で今は糖尿とは無縁です。

あなたも甘いコーヒーの

飲み過ぎ☕️に気をつけて！😁

それでは本日もMorning Walking

行ってきます😁

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

なかなかジョギングを始められない方の

多くはジョギングする時間の捻出を

どうやっていくかで戸惑っている方が

多いようですね。

そんな時は、先ず無理から時間を

作って走ってみる！

そうすると意外と時間が

作れるようになるよ。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

出来事に良いも悪いも無い！

良いか悪いかわ自分の捉え方次第！

だから、起きる出来事全て運が

良いと思えば全て良くなる(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

★【ランニングで生活習慣病を予防する】★

http://bit.ly/2AvLx8w

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【秋でも水分補給はしっかりと！】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

今日もウオーキング！

今週は気温がグッ！と下がり

冷え込むみたいですね😿

ただ、ジョギングをしていると

走り始めは寒いが、途中から

暑くなって、ウェアのチョイスが

難しい季節ですね😒

先ずは体調を考えてウェアを

選んで下さいね☺️

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

秋になって随分涼しくなりましたね。

ジョギングもしやすくなった季節

ですが、10km以上走る場合は

水分補給用のドリンクは持って走ってね。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

恋と愛はの違いは、

恋は自分の気持ちが優先で

ワクワク・ドキドキする。

愛は相手の気持ちが優先で

支え合い、尽くしたい。

と思うもの。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

★走る女性は美しい★

http://bit.ly/2EWlKe6

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