【slow runで代謝をupさせてから】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUNは3km/28分の

ウォーキング&スローランに変更！

やはり右脹脛が肉離れ！を

起こしているらしいです。

| ू･᷄ω･᷅)｡oO

なってしまっ事は仕方がないとして、

どうやってトレーニングしながら

治していくかを考えよう

ヽ(*･ᗜ･)ﾉ💥ヽ(･ᗜ･* )ﾉﾊｲﾀｯﾁ!

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

特に初心者ランナーの方は

この時期は走りやすいからと言って

いきなり本気走りをしないで

走り出しから10分くらいまでは

slow runで代謝をupさせてから

ランニングに入ってね。ε＝┏(･ω･)┛

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

人の悪口や愚痴を言って

自分を正当化しても、

そこからは何も生まれない。

先ず自分の弱さを受け入れ、

自分の無知を知る事で学び始めれば

成長し新しい自分が生まれる。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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（@もお忘れなく）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

【ダイエットジョギングでやってはいけない事とは】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

折り返しから朝靄が酷く

前が見えない！😅

後半から右脹脛が痛み

slowdown(◞‸◟ㆀ)

完治まではまだ時間が

掛かりそうですね( ⚈̥̥̥̥̥́⌢⚈̥̥̥̥̥̀)

さて、

朝一番は手が悴むくらい

寒くなりましたよ。

あなたも体調管理には気を付けて！

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ダイエットジョギングで

やってはいけない事は、

ゼーゼー！

ハーハー！

と言った息が上がるほど⤴️

頑張らない事。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

自分の明日にワクワクしてますか？

ドキドキしてますか？

自分の未来にワクワク出来ないのは

淋しくない？

楽しもうよ、もっと！(^^)

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身体の軸をブレない走り方

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

本日の朝RUN！

今日もまだ右脹脛の痛みが

取れないので中止しています。

だから15分ウォーキングで

体を起こしてから軽くストレッチ！

朝のストレッチは軽く負荷を

かける程度で🆗❗️😊

こんな時なかなか前に

進まない様な気分になるよね😞

ここで大事なのが考え方！

走れないからもうダメなのかな？

また1からやり直しになるのか？

あ～あ（ ; ; ）

と思わずに、

誰だって転んで

怪我をすることはある。

でも、やり直しではなく

また再スタートは出来る！

と考えて(^^)

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

腕を振って走る際

わきを開けて腕を

横に降る人が居ますが

それは体の軸がブレて

体力消耗に繋がったり

速く走れなくなるので

やめた方が楽に

走れる様になるよ。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今、あなたはドン底に

いるかも知れないけど、

でもあなたはついているよ！

だって死んでないから！

絶対ついているよ！(^^)

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【筋肉痛などのマッサージをする時は！】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

右脹脛に筋肉痛のような痛みが

出たので今日は大事を取って

休みにしてます😊

以前にも話しましたが、

脹脛に筋肉痛の様な痛みが

ある時は無理をしてRUNすると

肉離れを起こす可能性が

ありますからね😨

という事で今日は15分の

ウォーキングの後はアイシングして

軽くマッサージしておきます。

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

筋肉痛や痛みのある筋などを

マッサージする時は

揉むのではなくて、

軽く摩る様にしてから

手の平で筋肉を圧迫させる

様な感じでマッサージを行う。

ここで大事なのが、

痛いほど強く押さずに、

5秒程度ゆっくり押し続ける。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

5年後のあなたは

どうなっていたいですか？

もし5年後の自分の

理想が無いのは、

とても危険だと思って！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【ジョギングして呼吸が乱れたら】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

やや曇り気味ですが、

走りやすい気温です。

最近は走り終わったても(AM5:40位)

まだ薄暗いですよ。

日の出🌄は6時過ぎ位かな？☺️

さて！今週も楽しんでいきましょう🤣👍

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ジョギングしている時に

呼吸が乱れたらそのまま

頑張らないで、

一度止まって呼吸を整えてから

再スタートした方が

後々苦しくならないよ！

そうすればジョギングが

楽しくなるから(^^)

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

失敗して後悔しない様にする事は、

失敗しない事ではない！

失敗しても辞めない事だ！

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【ジョギングを継続すると基礎代謝も向上する】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

気持ちいい天気で

めっちゃ走りやすい🏃‍♂️💦

今日はちょっとフォームを

意識しながらRUNしてみました(^^)

直す箇所多々あるので

一つ一つ確認しながら

寄り道RUN！😄✌️

さて、

今日は日曜日何して遊ぶかな🤣👍

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ジョギングを継続すると

基礎代謝も向上しますので、

冷え症が改善したり、

脂肪が付きにくい

身体になっていきます。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

よく夢を追いかけてる程、

暇じゃない！

って言うけど、

暇な人が夢を追いかけるのではなく、

志がある人が夢を追いかける！

そんな志が無く、時に身を任せてる

人生って本当に楽しい？(^_^;)

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【夜ランから始めるといい】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

今日はいつもより1時間遅くから

走り始めたので、

そとはすっかり明るかった😊

太陽も出ている中、

陽気な気分で走っていたら、

計測が折り返し地点で切れていた😂

実走では6kmラン！予定通り。

途中寄り道しながら

のんびりRUNでリフレッシュ☺️

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これからの季節

朝ランが辛いのなら

夜ランから始めるといいよ(^^)

大事な事は、先ず走ってみる事！

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

常識は場所が変われば

常識では無くなる。

非常識も場所が変われば

常識になる。

今のあなたの常識の枠に

囚われすぎると大事なものを

見落としてしまうよ！

時には疑った方がいい！

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【肘の使い方】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

雨上がりで気温が低く

長袖で丁度いい感じのRUN！

だが、

走り終わったら汗が引いて💦

寒いくらいです。😨

もう、すっかり秋で

今年は冬が早いかも！😰

さて、

週末も楽しんでいきましょう👍😁

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

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思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

腕振りで気をつけることは

腕を身体の前で振らないように！

腕を後ろに引くイメージで

振るといいよ(^^)

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

場所を変えることは、

自分を変えることにはならない。

どこにいても自分だけの問題で、

自分を変えたいのなら、

周りの景色なんかどうでもいい。(^^)

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

【アイシングとクールダウン！】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

今日は雨☔️ですね😁

丁度いい感じで

連続RUNの中休みして

ウォーキング&ストレッチ！

【脹脛が痛くなったら…】

おはようございます😃

いつもついている藤です(^^)

本日の朝RUN！

今日から長袖の

トレーニングウエアで

走ってみたけど、

少し暑い😵💦

この時期のトレーニングウエアの

チョイスが難しいよね😵

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ワンポイントアドバイス！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

初心者ランナーにありがちな事で

ジョギングをしていて、

脹脛が痛くなったら一旦

トレーニングを中止するか？

トレーニングの量を減らして下さい。

脹脛が筋肉痛になった時の

対処法が書かれた記事が

ありますので、

URLをクリックして下さいね。

⬇︎

http://bit.ly/2OcEA4F

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

去年より、今年！

今年より、来年は

もっと成長しようよ！

人として。

それが産んでくれた人への恩返し！

さぁ！

スタートの一歩を踏み出そうよ

今日からね(^^)

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【slow runで代謝をupさせてから】

【ダイエットジョギングでやってはいけない事とは】

身体の軸をブレない走り方

【筋肉痛などのマッサージをする時は！】

【ジョギングして呼吸が乱れたら】

【ジョギングを継続すると基礎代謝も向上する】

【夜ランから始めるといい】

【肘の使い方】

【アイシングとクールダウン！】

【脹脛が痛くなったら…】