朝ランニングを続ける効果

朝ランニングを続けていると

得られる効果はこちらです。


こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



体についた脂肪を燃焼させる能力がアップ

脂肪をエネルギー源として使うクセがつく

ダイエットがスムーズになる！

嬉しい効果ですね。(^O^)



ランニングで筋肉も引き締まっていくので、

きれいな体のラインもゲットです！




レース後半のスタミナアップ効果！

朝ランニングの効果はマラソンレースに

出た時にも存分に発揮されます。



レース後半にエネルギーを

残しておける体になるんです。



マラソンレースでは35kmの壁と

呼ばれるものがありますね。



体のなかのエネルギーが枯渇してしまい、

思うように走れなくなります。



朝ランニングの効果は、

この壁を突破することにもつながるんです。



朝食前のランニングを繰り返していくと、

体についた脂肪を燃焼させる能力が

アップしていきます。



それは

「マラソンに使えるエネルギー量が増えた」

と言い換えることができます。



今までうまく使えていなかった体についた脂肪。


重りをつけて走っているようなものでした。


その脂肪が、

全く逆にエネルギーに変えられるのですから

こんなに嬉しいことはありません。



次回は実践編の

『朝ランニングを始めよう！』

について書きますね。




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Dream Factory　楽創社　ランニングスクール

福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』

ランニング講師：藤　一

問い合わせ先
メール：runners.school@rakusousya.com

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Easy&Endless Runners　楽走会　ランニングスクール

朝ランニングで脂肪を燃焼させる！

朝ランニングの効果には

ダイエット効果や、

マラソンレース後半の

スタミナアップ効果がありました。



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



朝ランニングが体の能力を

高めてくれるのです！


朝ランニングのダイエット効果


一日のなかで体についた脂肪が

一番燃焼される時間は朝食前なんです。




エネルギーの素となる、

夕食で摂った栄養は朝食前の時間には残りわずか。



睡眠中にエネルギーがたくさん使われるんです。



前日の疲れをとったり、

体のメンテナンスをしたりして、

エネルギーは残っていません。



このタイミングでランニングをすると・・・・


そうです！

体についた脂肪を燃焼させて

エネルギーに変えるのです。





夕食で摂った栄養がなくなってしまえば、

脂肪からエネルギーをもらうしかありません。




余計な脂肪を落としてスリムアップ！

ダイエット効果抜群ですね♪



次回は

『朝ランニングを続ける効果』

について書きますね。

お楽しみに！



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Easy&Endless Runners　楽走会　ランニングスクール

朝ランニングの効果にビックリ！

朝ランニングの効果は体についた

脂肪が燃焼されやすい体に変わること！




こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




朝食前のランニングは、

他の時間に比べてダイエット効果が

抜群なんです。




そして、

マラソンレース後半のスタミナアップにも

朝ランニングの効果があるんです。



記録の向上に大いに効果ありです。



そんな魅力のある朝ランニングですが、

さっそく効果について次回から

詳しくみていくことにしましょう。




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スロージョギングとは？

スロージョギングとは、

歩くくらいの速度でゆっくり走ることです。



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



同じスピードなのに、

スロージョギングのエネルギー消費量は、

ウォーキングのおよそ2倍になるのです。



しかもゆっくりなので、

息切れしないペースで走れて、

疲れを感じないで楽しく

続けることができます。



スロージョギングには、

いろいろな効果があります。



同じ時間同じ速さなら、

スロージョギングの方が

2倍の脂肪を燃焼できます。




続けることによって、

体力がついて疲れにくい体になります。



内臓脂肪は、

有酸素運動で減りやすくなるので、

生活習慣病の予防になります。



スロージョギングなどの

持久力を高める運動は、

免疫力をアップする効果があり、

さまざまな病気になるリスクを

下げることができます。



最近では、

運動で記憶力や認知機能が

高くなることもわかってきているそうです。



いかがでしたがか？

今月、前半はランニングでも

ダイエットを中心に記事を

書かせていただきました。



これから夏に向けて

今の時期からダイエットジョギングを

取り入れることで、

今年の夏は美ボディデビュー

となること間違いないです。



是非、楽しんでランニング

ライフを楽しみつつ

ダイエットに成功することを

祈ってます。



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効果的なジョギングダイエットは？

ジョギングダイエットを効果的にするには、

どのような方法があるのでしょうか？



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



ジョギングなどの有酸素運動では、

20分以上続けないと脂肪燃焼が

始まらないと言われていますが。


※実際は５分後から脂肪燃焼は
始まっています。



だからといって、

初心者が20分以上

ジョギングするのは大変ですよね。



ジョギングダイエットを

効果的にする為に、

一週間に一度20分以上走るより、

毎日少しでもいいから

走り続けたほうがいいです。



それも、スロージョギングが

最適です。



ジョギングをする前に、

スクワットなどの筋トレをすると
（10回３セットくらいでいいです。）

太ももが細くなります。



それから、

ジョギングの後にはアイシングをして、

疲れを抜けやすくしたりケガの

リスクを減らします。



アイシングは、

冷たい水を脚に

数分かける程度で大丈夫です。


※アイシングする場所は、

主に膝や足首などの関節を

中心に行います。

太ももやふくらはぎの

アイシングは直接冷やすのはなく

タオルなどを掛けて優しく

マッサージするように行います。




慣れないうちから無理に走り込んで、

疲れて長続きしなくなるより、

毎日5分でもいいから続けることが

効果的なジョギングダイエットといえます。



次回は

『ジョギングダイエットの効果的な時間とは？』


を書きます。


お楽しみに！




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ジョギングダイエットに成功した時の事をトコトン妄想してみよう

まだダイエット半ばで、

辛くてもモチベーションが

ドンドン落ちて行ってしまっている方は、

思いっきり妄想してみませんか？



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




しんどい思いをして目標までたどり着いた

あなたを待っているものは一体何でしょうか？



・好きなファッションを楽しんでいる？

・スレンダーになって周りの注目を浴びる？

・友人から「痩せたね！」という言葉を浴びまくる？

・今まで着れなかった洋服が着れるようになる？

・キレイになった？

・痩せてイケメンになった？

・好きな人に振り向いてもらえた？

・女子力アップした？

・告白された？

・自分に自信が持てるようになった？

・モテモテになった？

あなたがダイエットを成功させて時に、

手に入れたいものは何ですか？



辛い時には、

思いっきり成功した後を妄想してみましょう。



きっとモチベーションが上がるはず。



実際に

※ダイエットが終わったら

お腹いっぱい食べたいという妄想は、

モチベーションを下げるのでやめましょう（笑）




では次回は

『効果的なジョギングダイエットは？』

を書いてみたいと思います。

お楽しみに！



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ダイエット成功のカギはモチベーションの維持。パート３

前回そもそものダイエットの目的は？

と言うことを、書いたことを覚えていますか？

では今回はその目的を達成したイメージを

思い浮かべてください。

その時に大事なことが、

『ナルシストになる』

と言うことです。


こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



最初に1～2キロ程度の減量では、

正直あまり変化が分からないかもしれませんが、

3キロを超えてくると目に見える

ダイエット効果が表れます。



そんな時には、

モチベーションを上げるチャンスです。



痩せた自分にうっとりして

ナルシストになっちゃいましょう！



ダイエットが上手くいっている自分は、

ドンドン綺麗になっている

確実にカッコよくなっている

と自信を深めていき、

モチベーションを上げていきましょう。



では次回は

成功した時の事をトコトン妄想してみよう！

について書きますね。


お楽しみに！


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ダイエット成功のカギはモチベーションの維持。パート２

前回の記事で、

ジョギングでだけは直ぐに結果が

出ないことでモチベーションが

下がるということを覚えていますか？


　『思い出してください！』

そもそもダイエットの目的は？



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




あなたがダイエットを始めようとした

きっかけは何かしらあるはずです。



・好きな洋服をきたい

・異性にもっと振り向いてもらいたい

・綺麗になりたい

・カッコよくなりたい

・自分に自信を持ちたい

・モテたい

などなど、


目的は人によって様々ですが、

モチベーションが下がっている時には、

この目的を忘れていることが多いです。



長い期間のダイエットなら、

当初の目的は忘れがちに

なることもありますが、

今一度思い出してみてください。




あなたのダイエットモチベーションは

少しはアップしませんか？



次回に続く・・・


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ダイエット成功のカギはモチベーションの維持。パート１

ダイエットは辛く孤独な戦い。


そういっても過言ではなく、

減量幅が大きければ大きいほど、

ダイエットにかかる期間も長いので、

モチベーションの維持がとても大切です。



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



食べたいものを我慢するだけではなく、

時には空腹やしたくもない運動も

しなければなりません。




こうしたダイエットを継続させていくには、

自分のダイエットへのモチベーションを

いかに上げることができるかが

重要になってくるわけです。



長期間の場合には、

モチベーションは上がったり

下がったりするでしょう。



その下がった時にいかしにて

モチベーションを上げ、

ダイエットを継続させていくか。



すぐにできる対策方法を

いくつかあげてみましたので、


今モチベーションが下がっている

あなたの参考になれば幸いです。


次回につづく・・・


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ジョギングダイエットの効果とは？

すっかり春になりましたね。

気候は暖かく、ランニングにも

絶好の季節になりました。



近頃、私もランニングをしていると

ダイエットのためのジョガー

をよく見かけます。



さて、今回はランニング（ジョギング）

をすることでダイエットにもつながることに

ついて書いてみたいと思います。



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




ジョギングダイエットは、

健康維持やきれいになる為に

ダイエットしている人に

おすすめのダイエット方法です。



ジョギングだけで、

即体重を減らすのはすごく

大変なことです。



体重計に乗ってすぐに結果が

得られるわけではないので、

そのうちにモチベーションが下がり

続けることができなくなり、

ジョギングダイエットは

失敗してしまうのです。



それよりも、

ジョギングをすることによって

得られる健康効果で、

結果として太りにくい

体質に改善されていくので、

むしろそちらのほうに

目的をシフトしたほうが、

ジョギングダイエットで効果があったと

言えるようになるでしょう。



ジョギングダイエットで得られる効果は、

心肺機能が強くなり血流がよくなり

むくみや冷え症などの体質改善ができ、

エネルギーを消費する体質になり

脂肪がつきにくくなる、

よく眠れるので代謝が

よくなるなどがあげられます。


と言うことで、

次回は

　『ジョギングダイエット成功のカギ』

について書いてみたいと思います。


お楽しみに！！



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