初心者のための準備運動（ダイエット効果あり）

こんにちは！

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



今回は

ウォーミング アップしてからの

準備運動という事で

初心者ランナーの肩がよくやりがちな！

いきなりランニング！



もしくは、軽く準備体操してからの

ランニングをしてる方向けに

動画をアップしてみました。



また、ダイエット効果のある事も

レポートしていますので

ダイエットランニングを

されている方は必見ですよ！！




それでは動画をご覧ください。

⇒https://youtu.be/vYJnIXM8lR8



まず、あなたは準備運動を

適当に行っていませんか？



実はここを、おろそかにすると

いくらランニングをしても

ランニング効果が出にくくなったりします。


ましてや、ダイエットを

意識したジョギングをされている方も

同じ様に効果が半減しますよ！



ですから準備運動はしっかりと

行ってくださいね。


次回は

朝起きてすぐの

スロージョグに入る前の準備運動

についてのレポートをお送りします。

お楽しみに！！


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Dream Factory　楽創社　ランニングスクール

福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』

ランニング講師：藤　一

問い合わせ先
メール：runners.school@rakusousya.com

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朝ランレポート第５段最終編、クールダウンについて

今日は朝ランレポート第５段最終編

クールダウンについてをお送りします。





こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




今回はジョギングが終わってからの

クールダウンについて動画レポートをとってみました。


こちらからご覧ください。

⇒https://youtu.be/NuhukXrYnL4



よく初心者の方が走り終わって

クールダウンもせずに、

そのままにして翌日や翌々日に

筋肉疲労で筋肉痛で疲れが残って

しまっているケースが多いと思います。



今回はそのようなことが起きないようにするための

クールダウンについて話していますので

ご参考にしていただければいいかと思います。



最後に

今回、初めての動画レポートを撮りましたが

かなりお見苦しい点などありましたことを

お詫びいたします。



今後はより見やすい動画をとっていけるよう

努力してまいります。


今後とも宜しくお願い致します。



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メール：runners.school@rakusousya.com

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朝ランレポート第４段！ランニングを始めるキッカケ！

今日は、今回はランニング・ジョギンングを

始めるキッカケについて話してみました。







こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




あなたにとってランニングやジョギングを

始めるキッカケってナンですか？


健康維持？

ダイエット？

速く走りたい？

遠くまで走りたい？

みんなそれぞれ違うと思います。



でもそのキッカケがそもそも

あなたにとって大事な目的ですよね。


今回、私のランニングのキッカケについて

話してみました。

⇒https://youtu.be/64hI4lWmpLU



あなたもジョギングのキッカケについて

もう一度思い出してみてください。


そうしたら、また、頑張れますよ！

きっと！


それでは、また！



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ランニング講師：藤　一

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メール：runners.school@rakusousya.com

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今日も朝ラン！

おはようございます。

今日も朝ランをしてきました。



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。




最初のうちは朝霧がすごく濃くって

走るのにはちょっと危ないような感じでしたが

走っているうちに、霧が晴れて

とても気持ち良く走れてきました。



その模様を動画でお送りいたします。

⇒https://youtu.be/h_eLdVvqhVI


いかがでしたか？

朝ランって本当に木森がいいものですよね。



是非、あなたも始めてみてください。

ひょっとしたらいいことが

待っているかもしれませんよ！


それでは、また！



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メール：runners.school@rakusousya.com

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初心者ランナーの為の朝ランレポート３

初心者ランナーのあなたの為に

ランニングに必要な給水について

今回はレポートをしてみました。





こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



今回は

初心者の方でランニング中の

どのタイミングで給水するのが

よいのかをレポートしています。

朝ランレポート第３段

給水編です。

こちらをご覧くださいませ。

⇒https://youtu.be/6eOQ0rpFu8Q



いかがだったでしょうか？


ブログでもレース中での補給についても
掲載しております。

こちらをどうぞ

⇒http://ameblo.jp/j-boy65bb/entry-12158310624.html








前々回は

走り出す前の準備運動編を

お送りしました。

見逃した方はこちらをどうぞ

⇒https://youtu.be/-z7ifthVzEc



前回は

朝ランレポート２

『準備運動からのストレッチ編』

をお送りいたします。

見逃した方はこちらをどうぞ

⇒https://youtu.be/yJaDinQShxc




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初心者ランナーの為の朝ランレポート２

初心者ランナーのあなた！

ランニングやジョギングをしていて、

ふと思ったことありませんか？

この方法であってるのかな？

只々、走ってるだけでいいのかな？

と、思ったことありませんか？




こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



そんなあなたのお悩みを解決できる

助けになればいいかな。

と、思い初心者ランナーの方向けに

ランニングレポートを自撮りで

配信しています。




前回は

走り出す前の準備運動編を

お送りしました。

見逃した方はこちらをどうぞ

⇒https://youtu.be/-z7ifthVzEc



では今回は

朝ランレポート２

『準備運動からのストレッチ編』

をお送りいたします。

⇒https://youtu.be/yJaDinQShxc



いかがだったでしょうか？



ここではウォーミングアップのことを

レポートさせていただきました。

以前、『ウォーミングアップ』という

ブログを掲載しましたのでそちらも

みていただくとよくわかると思います。

⇒http://ameblo.jp/j-boy65bb/entry-12158328511.html


あなたのランニングライフの参考に

なれば幸いです。



次回は

朝ランレポート３

ということで、ランニングやジョギングなど

では需要な部分の補給・給水編

についての動画レポートになります。

お楽しみに！(o^∇^o)ﾉ



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メール：runners.school@rakusousya.com

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初心者ランナーの為の朝ランレポート

朝、ランニング・ジョギングをしようと

思っていても、いざやろーとした時に

何からして良いのか？

間違ったランニングを

しているのではないか？

など不安に思ったことはありませんか？



こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。



今回はそんんなあなたの為に

朝ランレポート動画を撮ってみました。


是非、見てみてください。


それでは、

朝ランレポート１

『準備運動編』をご覧ください。

下のURLをクリックしてね
　　　　⬇︎
https://youtu.be/-z7ifthVzEc



いかがだったでしょうか？

以前、『朝ランニングを始めよう！実践編』
URL⇒http://ameblo.jp/j-boy65bb/entry-12146126045.html

と言う記事を書かせていただきましたので

また、そちらも観てみてください。


次回は

朝ランレポート２

ということで、スタート前の

ストレッチについての動画レポートになります。

お楽しみに！(o^∇^o)ﾉ


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初心者ランナーの故障で、よくある膝の故障！

あなたはこんな事で悩んだり、
困っていませんか？
走り始めた頃、最初に痛めるのが、膝！


私も初心者の頃、
この故障には本当に悩まされました。


こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。


治ったのかなと思ってチョット走ると、
また痛くなるんですよね。

膝が・・・



走り込んだ人に起こりやすいトラブルも膝です。

そのほとんどの原因が
「筋力不足」と「オーバーワーク」ですね。


つまり、持っている力以上のものを
引き出そうとしたために起こります。


初心者のあなたは特に注意する点でもあります。

何故なら、
今の自分の実力が分かっていない人が多く、
自分の力を過信してしまうからです。

「昔スポーツをしていたから大丈夫！」とか
「まだ若いから大丈夫！」とか
「スポーツ・運動には自信がある。」とか
「この位は平気だよ。キット！」とか
こういった過信と言うか、
今の実力と自分のイメージの
ギャップが故障を招く事が多いのです。


ランニングの着地時の衝撃は、
体重の３～５倍にもなると言われています。

長距離、あるいはスピード走ではそれだけ
身体、筋肉、関節への負担は大きくなります。

筋力が弱ければ、数百kgという衝撃が
何度も何度も関節（膝）に
ダイレクトに行ってしまうため、
故障が起きても不思議ではないのです。



多くの初心者ランナーがここで
躓いてランニングを諦めてしまう方が
多いのも事実です。



では、
どうしたら膝の故障を防ぐ事が出来るのでしょうか？

故障を防ぐ実践方法としては以下の方法があります。

(1) 筋力を強化する。
特に大腿四頭筋（太ももの全面の筋肉）を強化する。
負荷は軽く、回数を多くするのがポイント。
さらにハムストリング（太ももの裏側の筋肉）の
ストレッチングを十分に行う。



(2) 軽くて薄いレース用シューズは避ける。
筋力に合わせたクッション性と
安定性のよいシューズをはく。
最初は舗装路などの固い路面は避け、
足に柔らかい土の上を走るようにする。



(3) 体重の重い人は減量する。
無理な減量はせずに最初はウォーキングなどの
有酸素運動から始めて体力UPと筋力UPと減量を
同時に始める事が理想。

(4) 上下動の大きなフォームを改める。
着地時の衝撃の少ないなめらかなフォームにする。

いかがですか？以上で主な改善方法ですが、
理解は出来ましたでしょうか？


難しいですよね！これだけの説明では・・・
確かに、文字だけの説明では、
何をどうすれば良いのか?

具体的に体をどのようにして動かすのかが
分からないですよね。



先ずそこで、あなたが行う事は、
走る距離を減らし、
スピード練習を控え、
タイムへのこだわりを捨てて、
体作りからされる事をお勧めします。

出来れば、
最初のうちはランニングになれた方に教わるか、
若しくはお近くで開催されている
ランニングスクールなどへ
行って教えてもらう事をお勧めします。




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FBCリレーマラソン in 芝政ワールド

本日6月19日福井の芝政ワールドで
FBCリレーマラソン！


TEAM楽走人のメンバーと楽しんできましたよ。
ダッシュ！－＝≡ヘ(* - -)ノ



先ずはチームのテント張り




天気の方はやや曇り後雨といった感じ・・・


さてスタート前のアップも終わり
エンジンを組んでシューズサークル＾＾


そして、
女性チームメイトが作ってくれた
オリジナルワッペン！！



俄然やる気が出てきましたよ
ヾ(＠⌒▽⌒＠)ﾉﾜｰｲ!

結果としては
398チーム中／50位という結果

まずまずでした。(*￣∇￣*)ｴﾍﾍ



でも一番大切なこと！
楽しんで走れたこと！

また来年も参加しますね
(⌒～⌒)ﾆﾝﾏﾘ

足の実寸とシューズサイズリスト

こんにちは、

福井発！ランニング初心者の為の

『ゆるRUN教室』の講師の藤です。

今日は前回ランニングシューズについて

記事を書きましたが、足の実寸と

シューズサイズのリストを記載しておきます。

あくまでも下記の表は基準的なことですから

あまりリストにこだわらず、

自分にあったシューズを選んでくださいね。




足長の実寸（mm） シューズのサイズ（cm） 足 囲（mm）
Ｅ ２Ｅ ３Ｅ ４Ｅ
220～225 24.0 237 243 249 255
225～230 24.5 240 246 252 258
230～235 25.0 243 249 255 261
235～240 25.5 246 252 258 264
240～245 26.0 249 255 261 267
245～250 26.5 252 258 264 270
250～255 27.0 255 261 267 273
255～260 27.5 258 264 270 276
260～265 28.0 255 267 273 279
265～270 28.5 261 270 276 282





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