おはようございます。
毎日超ついている藤です。
最近朝ジョギングをしていると、
ウォーキングしてる方や
ランニングしてる方が増えた
ように思います。
ただ見ていると、中には過剰な
位の運動量でトレーニングを
されてる方も見受けられます。
それはかえって逆効果に
なりますので、
先ずはトレーニングするための
トレーニングから行ってください。
でないと体を壊して結局
何も効果が得られないと
言う結果になります。
頑張ばら過ぎずに楽しんで
トレーニングをしてください。
それではまた(^^)
こんにちは
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
今回はダイエットジョギングの
メリットについて話していきます。
①脂肪燃焼効果が高い
ジョギングは有酸素運動なので、
脂肪の燃焼効果が高いです。
よく勘違いしがちなのが
運動さえしていれば痩せるはずだ、
ということ。
無酸素運動である筋トレなどをしても
効率よく脂肪燃焼をしてくれないので
痩せるまでに時間がかかってしまいます。
早く、キレイに痩せたいのなら
有酸素運動であるジョギングを中心にやるか
筋トレとランニングを組み合わせると良いです。
②基礎代謝を高められる
有酸素運動であるジョギングでも
身体を動かすことで、
筋力をつけることが出来ます。
脂肪燃焼は筋力がつけばつくだけ
効率よくなるので基礎代謝を
高めることができますよ。
基礎代謝が高くなれば
何もしない寝ている間でさえも
身体の中の脂肪を燃焼してくれます。
そのため、
リバウンドもしづらく
安定的に痩せたままでいられる
ということです。
③初期投資が低い
ダイエットをするとなると
ダンベルやマシンなどの
グッズを買ったり
ジムに申し込んだりと、
手間がかかる印象があります。
当然、
そうなるとお金もかかるわけですが
ジョギングなら、
シューズとウェアさえあれば
簡単に始められます。
ウェアですら、
最初はジャージでもいいので
簡単に安く準備できますよね。
④自分のペースに合わせてできる
ジョギングは自分の身体ひとつあればできるので
旅行や出張先でも、欠かさずやることができます。
また、
閉館時間なども関係ないので
朝早く起きてやろうが、
残業のあとに深夜やろうが
自分でペースを決めることができます。
が、
深夜のジョギングはお勧めしません。
他人や施設の都合に関わらず
自分のペースでやれるというのが
ジョギングの大きなメリット
ではないでしょうか。
理想は、週に３～４回くらい
時間を取って、ジョギングしてください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
メール：runners.school@rakusousya.com
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
福井発！ランニング初心者の為の
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今回はダイエットジョギングの
メリットについて話していきます。
①脂肪燃焼効果が高い
ジョギングは有酸素運動なので、
脂肪の燃焼効果が高いです。
よく勘違いしがちなのが
運動さえしていれば痩せるはずだ、
ということ。
無酸素運動である筋トレなどをしても
効率よく脂肪燃焼をしてくれないので
痩せるまでに時間がかかってしまいます。
早く、キレイに痩せたいのなら
有酸素運動であるジョギングを中心にやるか
筋トレとランニングを組み合わせると良いです。
②基礎代謝を高められる
有酸素運動であるジョギングでも
身体を動かすことで、
筋力をつけることが出来ます。
脂肪燃焼は筋力がつけばつくだけ
効率よくなるので基礎代謝を
高めることができますよ。
基礎代謝が高くなれば
何もしない寝ている間でさえも
身体の中の脂肪を燃焼してくれます。
そのため、
リバウンドもしづらく
安定的に痩せたままでいられる
ということです。
③初期投資が低い
ダイエットをするとなると
ダンベルやマシンなどの
グッズを買ったり
ジムに申し込んだりと、
手間がかかる印象があります。
当然、
そうなるとお金もかかるわけですが
ジョギングなら、
シューズとウェアさえあれば
簡単に始められます。
ウェアですら、
最初はジャージでもいいので
簡単に安く準備できますよね。
④自分のペースに合わせてできる
ジョギングは自分の身体ひとつあればできるので
旅行や出張先でも、欠かさずやることができます。
また、
閉館時間なども関係ないので
朝早く起きてやろうが、
残業のあとに深夜やろうが
自分でペースを決めることができます。
が、
深夜のジョギングはお勧めしません。
他人や施設の都合に関わらず
自分のペースでやれるというのが
ジョギングの大きなメリット
ではないでしょうか。
理想は、週に３～４回くらい
時間を取って、ジョギングしてください。
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
こんにちは
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
今回は
前回の続きでダイエットジョギングを
意識したランニングをしました。
ダイエットジョギングを始めて
あまり効果が出ないと感じてる
あなたに向けたレポートです。
どうぞ、動画をご覧になってください。
⇒https://youtu.be/IIwSEZ9zLNo
いかがでしたか？
早速ですが
ダイエットジョギングで効果的なのは
朝ランです。
その理由は
朝食前だと前日の夕食を食べてから
だいたい１０時間以上経過しているので、
胃の中が空っぽになって空腹状態になっています。
空腹状態だと血糖値が最も低い状態ですので、
このタイミングで運動をすると
糖からエネルギーを得ようとせず、
体にたまった脂肪からエネルギーを
得ようとするんからです。
つまり、
朝食前に運動することで、
脂肪をエネルギーとして使うようになるので、
脂肪が落ちやすくダイエットがしやすくなります。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
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前回の続きでダイエットジョギングを
意識したランニングをしました。
ダイエットジョギングを始めて
あまり効果が出ないと感じてる
あなたに向けたレポートです。
どうぞ、動画をご覧になってください。
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早速ですが
ダイエットジョギングで効果的なのは
朝ランです。
その理由は
朝食前だと前日の夕食を食べてから
だいたい１０時間以上経過しているので、
胃の中が空っぽになって空腹状態になっています。
空腹状態だと血糖値が最も低い状態ですので、
このタイミングで運動をすると
糖からエネルギーを得ようとせず、
体にたまった脂肪からエネルギーを
得ようとするんからです。
つまり、
朝食前に運動することで、
脂肪をエネルギーとして使うようになるので、
脂肪が落ちやすくダイエットがしやすくなります。
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
こんにちは
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
今回ダイエットジョギングを意識した
ランニングをしました。
まずは、ジョギングをするのに
必要な準備についてのレポートです。
では、動画をご覧になってください。
⇒https://youtu.be/8FMy7U9mjSs
いかがでしたか？
ランニングをする前と後には
きちんとストレッチや準備運動を行って、
硬くなっている筋肉を
柔らかくほぐしてあげる作業が必要です。
体が温まるため冷えや生理不順を改善へと導き、
習慣化することで基礎代謝が
上がり痩せやすい体質にもなります。
有酸素運動は全身運動であるため、
ストレス解消や睡眠の質の向上にも有効です。
呼吸は 足や腕のリズムに合わせて呼吸をしながら、
4拍子のリズムを取りながら呼吸するのが良いでしょう。
4拍子を二つに区切って2拍子ごとに
「スー（吸う）、ハー（吐く）」
という呼吸法の方がランニングを
比較的楽にできるようです。
次回は
『ダイエットジョギング２』
をお送りいたします。
お楽しみに！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
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今回ダイエットジョギングを意識した
ランニングをしました。
まずは、ジョギングをするのに
必要な準備についてのレポートです。
では、動画をご覧になってください。
⇒https://youtu.be/8FMy7U9mjSs
いかがでしたか？
ランニングをする前と後には
きちんとストレッチや準備運動を行って、
硬くなっている筋肉を
柔らかくほぐしてあげる作業が必要です。
体が温まるため冷えや生理不順を改善へと導き、
習慣化することで基礎代謝が
上がり痩せやすい体質にもなります。
有酸素運動は全身運動であるため、
ストレス解消や睡眠の質の向上にも有効です。
呼吸は 足や腕のリズムに合わせて呼吸をしながら、
4拍子のリズムを取りながら呼吸するのが良いでしょう。
4拍子を二つに区切って2拍子ごとに
「スー（吸う）、ハー（吐く）」
という呼吸法の方がランニングを
比較的楽にできるようです。
次回は
『ダイエットジョギング２』
をお送りいたします。
お楽しみに！
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Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
スロージョギングは、
走り方の基本さえ学べば
始められますので、
しっかりと基本をおさえておきましょう。
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
走っている時の姿勢
スロージョギングの効果を発揮するには、
正しい性を保つことが大切です。
もし、
崩れた姿勢でスロージョギングをすると、
痩せにくくなってしまいますので、
気を付けてくださいね。
それでは、
スロージョギングの正しい姿勢とは
①背筋をまっすぐにする。
②アゴを上げて目線は前にまっすぐに。
③腕を９０度に曲げ大きく振らない。
笑顔で走れるペースを守る
実際にスロージョギングを始めると、
ついつい頑張ってハイペースで
走ってしまう方もいらっしゃると思います。
ですが
スロージョギングにおいては、
ハイペースはＮＧです。
なぜならハイペースで走ると、
速筋を使って筋肉疲労しやすくなり、
長く走れなくなってしまうからです。
そのため
スロージョギングで走るペースは、
息切れせず苦しまない。
笑顔で走れるペース。
また、
笑顔で走れるペースが分からない場合は、
２人で会話しながら走れるペースと
覚えておくと良いですよ。
なお走っていて苦しいと感じたら、
ペースを落とすように心がけてください。
歩幅は約１０cm程度にして走る
スロージョギングの
一番の特徴は歩幅が狭いこと。
歩幅が狭いおかげで
ゆっくりなペースを保てるのです。
スロージョギングに適している歩幅は約１０cm。
きっちり１０cmで走る必要はありませんが、
１０cm程度の歩幅を意識して走り、
決して歩幅が大きくならないように注意してくださいね。
ちなみに、
歩幅を１０cmにして走る理想のリズムは、
１分間に１８０～２００歩のペースが良いそうです。
もしこのペースでも苦しさを感じる場合は、
リズムをもう少しゆっくりにしてくださいね。
足の着地は足の指の付け根で行う
歩いたり走ったりすると、
前に踏み出した足のかかとから
着地をすると思います。
でも、
スロージョギングはかかとから着地をせず、
足の指の付け根で着地することが大切です。
というのも、
足の指の付け根で着地することで、
足への衝撃を少なくできるから。
せっかく
スロージョギングが長く走れる方法でも、
足を痛めてしまっては長く走られませんよね。
なので足をケガさせないためにも、
前に踏み出した足は足の指の付け根で
着地するようにしましょう。
また、
着地した足をけり出す時は、
そのまま足の指の付け根でけり出します。
リラックスして走る
運動をすると、
ついつい力んでしまうことが
あると思いますが、
余分な力みは運動の効果を
下げる恐れがあります。
これはスロージョギングも同じです。
体が力むことで筋肉に余分な負荷がかかり、
血液の流れが悪くなって
効果が落ちてしまいます。
ですので、
スロージョギングをする時は
なるべく力を抜いて、
リラックスしながら
走ることを心がけましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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走っている時の姿勢
スロージョギングの効果を発揮するには、
正しい性を保つことが大切です。
もし、
崩れた姿勢でスロージョギングをすると、
痩せにくくなってしまいますので、
気を付けてくださいね。
それでは、
スロージョギングの正しい姿勢とは
①背筋をまっすぐにする。
②アゴを上げて目線は前にまっすぐに。
③腕を９０度に曲げ大きく振らない。
笑顔で走れるペースを守る
実際にスロージョギングを始めると、
ついつい頑張ってハイペースで
走ってしまう方もいらっしゃると思います。
ですが
スロージョギングにおいては、
ハイペースはＮＧです。
なぜならハイペースで走ると、
速筋を使って筋肉疲労しやすくなり、
長く走れなくなってしまうからです。
そのため
スロージョギングで走るペースは、
息切れせず苦しまない。
笑顔で走れるペース。
また、
笑顔で走れるペースが分からない場合は、
２人で会話しながら走れるペースと
覚えておくと良いですよ。
なお走っていて苦しいと感じたら、
ペースを落とすように心がけてください。
歩幅は約１０cm程度にして走る
スロージョギングの
一番の特徴は歩幅が狭いこと。
歩幅が狭いおかげで
ゆっくりなペースを保てるのです。
スロージョギングに適している歩幅は約１０cm。
きっちり１０cmで走る必要はありませんが、
１０cm程度の歩幅を意識して走り、
決して歩幅が大きくならないように注意してくださいね。
ちなみに、
歩幅を１０cmにして走る理想のリズムは、
１分間に１８０～２００歩のペースが良いそうです。
もしこのペースでも苦しさを感じる場合は、
リズムをもう少しゆっくりにしてくださいね。
足の着地は足の指の付け根で行う
歩いたり走ったりすると、
前に踏み出した足のかかとから
着地をすると思います。
でも、
スロージョギングはかかとから着地をせず、
足の指の付け根で着地することが大切です。
というのも、
足の指の付け根で着地することで、
足への衝撃を少なくできるから。
せっかく
スロージョギングが長く走れる方法でも、
足を痛めてしまっては長く走られませんよね。
なので足をケガさせないためにも、
前に踏み出した足は足の指の付け根で
着地するようにしましょう。
また、
着地した足をけり出す時は、
そのまま足の指の付け根でけり出します。
リラックスして走る
運動をすると、
ついつい力んでしまうことが
あると思いますが、
余分な力みは運動の効果を
下げる恐れがあります。
これはスロージョギングも同じです。
体が力むことで筋肉に余分な負荷がかかり、
血液の流れが悪くなって
効果が落ちてしまいます。
ですので、
スロージョギングをする時は
なるべく力を抜いて、
リラックスしながら
走ることを心がけましょう。
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Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Easy&Endless Runners 楽走会 ランニングスクール
こんにちは！
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
今回は
ダイエットジョギングをいている
あなたに向けて走る前の準備運動に
ついてレポートしました。
意外とこれが出来ていない人が
多いんですよね。
この準備運動をしておかないと
怪我の元になりますよ。
それでは
朝ランダイエットジョグに走る前の準備運動編
をご覧ください。
⇒https://youtu.be/_uhc07OSzdQ
これを、おろそかにすると
怪我の元のもなりますし、
運動能力も上がらないままの
ジョギングほど辛いランニングに
なります。
是非、走る前の準備運動は
邪魔くさいですけど、行ってください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
メール：runners.school@rakusousya.com
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今回は
ダイエットジョギングをいている
あなたに向けて走る前の準備運動に
ついてレポートしました。
意外とこれが出来ていない人が
多いんですよね。
この準備運動をしておかないと
怪我の元になりますよ。
それでは
朝ランダイエットジョグに走る前の準備運動編
をご覧ください。
⇒https://youtu.be/_uhc07OSzdQ
これを、おろそかにすると
怪我の元のもなりますし、
運動能力も上がらないままの
ジョギングほど辛いランニングに
なります。
是非、走る前の準備運動は
邪魔くさいですけど、行ってください。
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まだダイエット半ばで、
辛くてもモチベーションが
ドンドン落ちて行ってしまっている方は、
思いっきり妄想してみませんか？
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
しんどい思いをして目標までたどり着いた
あなたを待っているものは一体何でしょうか？
・好きなファッションを楽しんでいる？
・スレンダーになって周りの注目を浴びる？
・友人から「痩せたね！」という言葉を浴びまくる？
・今まで着れなかった洋服が着れるようになる？
・キレイになった？
・痩せてイケメンになった？
・好きな人に振り向いてもらえた？
・女子力アップした？
・告白された？
・自分に自信が持てるようになった？
・モテモテになった？
あなたがダイエットを成功させて時に、
手に入れたいものは何ですか？
辛い時には、
思いっきり成功した後を妄想してみましょう。
きっとモチベーションが上がるはず。
実際に
※ダイエットが終わったら
お腹いっぱい食べたいという妄想は、
モチベーションを下げるのでやめましょう（笑）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
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思いっきり妄想してみませんか？
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あなたを待っているものは一体何でしょうか？
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・今まで着れなかった洋服が着れるようになる？
・キレイになった？
・痩せてイケメンになった？
・好きな人に振り向いてもらえた？
・女子力アップした？
・告白された？
・自分に自信が持てるようになった？
・モテモテになった？
あなたがダイエットを成功させて時に、
手に入れたいものは何ですか？
辛い時には、
思いっきり成功した後を妄想してみましょう。
きっとモチベーションが上がるはず。
実際に
※ダイエットが終わったら
お腹いっぱい食べたいという妄想は、
モチベーションを下げるのでやめましょう（笑）
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さて、
ジョギングダイエットは、
朝と夜ではどちらの
時間帯に走ったほうが、
より効果的なのでしょうか？
こんにちは、
福井発！ランニング初心者の為の
『ゆるRUN教室』の講師の藤です。
実は、
あまり差はないのですが、
少しだけ朝走ったほうが
効率的なようです。
ただし、
朝食前に走りにいくようにしましょう。
食べてからすぐのジョギングは、
体が消化中の為、
脇腹が痛くなったり消化不良を
起こしたりするので、
やめたほうがいいです。
食べた後は、
2時間くらいたってから走りに
いくことをおすすめします。
それから、
週に一度30分以上
集中して走り込むより、
毎日5分でも走ることを
続けたほうがジョギングダイエットの
効果が上がります。
5分だと気軽にジョギングできるし、
毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、
やればできるんだと言う気持ちを
持つことができるようになります。
朝の陽ざしをあびながら、
毎日少しずつ走り続けることが
効果的なジョギングダイエットの方法です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Dream Factory 楽創社 ランニングスクール
福井発！初心者の為の『ゆるRUN教室』
ランニング講師：藤 一
問い合わせ先
メール：runners.school@rakusousya.com
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１．有酸素運動なので脂肪が落ちる
スロージョギングは、
ウォーキングのスピードよりも
ゆっくりなジョギングではありますが、
有酸素運動の部類に入ります。
有酸素運動は、
体にたまった脂肪を落とすのに
もっとも効果のある運動であるため、
スロージョギングをすれば体にたまった
脂肪を落とすことができるんですね。
スロージョギングはギリギリ疲れない状態で
走り続けることができます。
有酸素運動は、
続ければ続けるほど体にたまった
脂肪がエネルギーとして使われるので、
続けやすいスロージョギングの
脂肪燃焼効果は非常に高いといえます。
ダイエットのためにジョギングを始めたのは良いけど、
苦しくて続けられないという方には、
スロージョギングがオススメ。
スロージョギングを続けて、
体にたまった脂肪を落としましょう！
２．ウォーキングよりも消費カロリーが高い
さて突然ですが、
ウォーキングよりもゆっくり走る
スロージョギングの消費カロリーが
どれぐらいだと思いますか？
ウォーキングの消費カロリーは、
少し早歩きで歩くとして
女性５０kgの場合：約１３０kcal／３０分
男性６０kgの場合：約１６０kcal／３０分
とされています。
なのでスロージョギングは、
ウォーキングよりもゆっくりなので、
これよりも消費カロリーが
低いと思うことでしょう。
でも、実際は違うんですよ。
スロージョギングの消費カロリーは、
ウォーキングのなんと１.６倍！
つまり
女性５０kgの場合：約２１０kcal／３０分
男性６０kgの場合：約２６０kcal／３０分
となるんです。
なので、ウォーキングをしていても
なかなか体重が減らないという方は、
普通のジョギングではすぐに疲れるので、
ラクで簡単なスロージョギングでもっと
カロリーを消費すると良いかもしれませんよ。
３．代謝を上げ痩せやすい体を作る
スロージョギングは、
長く続けられる有酸素運動なので、
呼吸によって多くの酸素を全身に
めぐらすことができます。
そのため私たちの体は、
体の隅々にもっと血液を届けようと、
毛細血管を増やそうとするんですね。
毛細血管が増えれば全身に血液が
行き届きやすくなるため、
体がより活発になり代謝が上がります。
代謝が上がれば、体にたまった脂肪が
エネルギーとして使われやすくなり、
痩せやすい体を作ることができます。
ダイエットと代謝が切って気も切れない関係です。
なぜなら、たとえダイエットで痩せることができても、
もしダイエット中に代謝が落ちてしまったら、
体重のキープが難しくなってリバウンドする
可能性が高くなるからなんですね。
なのでスロージョギングをして、
体重や体の脂肪を落としながら代謝を上げ、
リバウンドしない痩せやすい体づくりを
目指してみてはいかがでしょうか。
４．持久力アップでエネルギッシュに活動できる
私たちの体の筋肉には、
「速筋」と「遅筋」の２種類があります。
速筋は速い動きをする時に使う筋肉で、
逆に遅筋は遅い動きをする時に使う筋肉なんですね。
スロージョギングをすると、
この速筋と遅筋のうち「遅筋」のみを使って
鍛えることができます。
じつは、遅筋を鍛えると持久力を
アップすることができ、
しかも遅筋は筋肉ですので、
筋肉量が増えて代謝が
上がり痩せやすくなるんですよ。
私たちは歳を重ねるにつれて、
体力の低下から疲れを感じやすくなり、
行動の幅がだんだん狭くなってきてしまいます。
さらには、
体を動かさなくなるからもっと体力が落ちて、
さらに行動力がなくなるといった
負のスパイラスに陥ってしまいます。
そこでラクで簡単なスロージョギングをすれば、
遅筋を鍛えて持久力がアップするので、
もっとエネルギッシュに
活動できるようになります。
そして、
持久力がアップすればスロージョギングを
もっと長く続けられるので、
さらにダイエット効果もアップしますよね。
ちなみに遅筋は、
使っても疲れない特徴があるため、
スロージョギングは疲れにくく
続けやすい有酸素運動なんですよ。
５．美肌効果も期待できる
スロージョギングをすると毛細血管が増え、
体の隅々まで血液が届くようになるわけですが、
このおかげで美肌効果も期待できるんですよ。
というのも、
体の隅々まで血液が届くということは、
肌にもしっかり血液が届くようになり、
肌の新陳代謝が良くなるから。
肌の新陳代謝が良いと古い皮膚がはがれて、
次から次へと新しい肌が生まれるので、
肌がツルツルすべすべの状態になるんです。
しかも、
ツルツルすべすべ状態の肌には
お化粧ののりも良くなるため、
今まで以上にお化粧のできが良くなります。
肌の手入れは、外からするのも大切ですが、
内からするのも大切。
そこで、スロージョギングをして
内から肌のケアをしてみてましょう。
６．健康的な体を作る
スロージョギングには、
ダイエットや美容だけじゃなく、
健康的な体づくりにも役立ちます。
例えば
内臓脂肪が減り生活習慣病を予防できる
免疫力が高まりガンを予防する
脳が活性化され記憶力がアップ
などの効果も期待できるので、
ここまで効果が多いと、
もうスロージョギングをやらないわけに
はいきませんね。
スロージョギングは、
ウォーキングのスピードよりも
ゆっくりなジョギングではありますが、
有酸素運動の部類に入ります。
有酸素運動は、
体にたまった脂肪を落とすのに
もっとも効果のある運動であるため、
スロージョギングをすれば体にたまった
脂肪を落とすことができるんですね。
スロージョギングはギリギリ疲れない状態で
走り続けることができます。
有酸素運動は、
続ければ続けるほど体にたまった
脂肪がエネルギーとして使われるので、
続けやすいスロージョギングの
脂肪燃焼効果は非常に高いといえます。
ダイエットのためにジョギングを始めたのは良いけど、
苦しくて続けられないという方には、
スロージョギングがオススメ。
スロージョギングを続けて、
体にたまった脂肪を落としましょう！
２．ウォーキングよりも消費カロリーが高い
さて突然ですが、
ウォーキングよりもゆっくり走る
スロージョギングの消費カロリーが
どれぐらいだと思いますか？
ウォーキングの消費カロリーは、
少し早歩きで歩くとして
女性５０kgの場合：約１３０kcal／３０分
男性６０kgの場合：約１６０kcal／３０分
とされています。
なのでスロージョギングは、
ウォーキングよりもゆっくりなので、
これよりも消費カロリーが
低いと思うことでしょう。
でも、実際は違うんですよ。
スロージョギングの消費カロリーは、
ウォーキングのなんと１.６倍！
つまり
女性５０kgの場合：約２１０kcal／３０分
男性６０kgの場合：約２６０kcal／３０分
となるんです。
なので、ウォーキングをしていても
なかなか体重が減らないという方は、
普通のジョギングではすぐに疲れるので、
ラクで簡単なスロージョギングでもっと
カロリーを消費すると良いかもしれませんよ。
３．代謝を上げ痩せやすい体を作る
スロージョギングは、
長く続けられる有酸素運動なので、
呼吸によって多くの酸素を全身に
めぐらすことができます。
そのため私たちの体は、
体の隅々にもっと血液を届けようと、
毛細血管を増やそうとするんですね。
毛細血管が増えれば全身に血液が
行き届きやすくなるため、
体がより活発になり代謝が上がります。
代謝が上がれば、体にたまった脂肪が
エネルギーとして使われやすくなり、
痩せやすい体を作ることができます。
ダイエットと代謝が切って気も切れない関係です。
なぜなら、たとえダイエットで痩せることができても、
もしダイエット中に代謝が落ちてしまったら、
体重のキープが難しくなってリバウンドする
可能性が高くなるからなんですね。
なのでスロージョギングをして、
体重や体の脂肪を落としながら代謝を上げ、
リバウンドしない痩せやすい体づくりを
目指してみてはいかがでしょうか。
４．持久力アップでエネルギッシュに活動できる
私たちの体の筋肉には、
「速筋」と「遅筋」の２種類があります。
速筋は速い動きをする時に使う筋肉で、
逆に遅筋は遅い動きをする時に使う筋肉なんですね。
スロージョギングをすると、
この速筋と遅筋のうち「遅筋」のみを使って
鍛えることができます。
じつは、遅筋を鍛えると持久力を
アップすることができ、
しかも遅筋は筋肉ですので、
筋肉量が増えて代謝が
上がり痩せやすくなるんですよ。
私たちは歳を重ねるにつれて、
体力の低下から疲れを感じやすくなり、
行動の幅がだんだん狭くなってきてしまいます。
さらには、
体を動かさなくなるからもっと体力が落ちて、
さらに行動力がなくなるといった
負のスパイラスに陥ってしまいます。
そこでラクで簡単なスロージョギングをすれば、
遅筋を鍛えて持久力がアップするので、
もっとエネルギッシュに
活動できるようになります。
そして、
持久力がアップすればスロージョギングを
もっと長く続けられるので、
さらにダイエット効果もアップしますよね。
ちなみに遅筋は、
使っても疲れない特徴があるため、
スロージョギングは疲れにくく
続けやすい有酸素運動なんですよ。
５．美肌効果も期待できる
スロージョギングをすると毛細血管が増え、
体の隅々まで血液が届くようになるわけですが、
このおかげで美肌効果も期待できるんですよ。
というのも、
体の隅々まで血液が届くということは、
肌にもしっかり血液が届くようになり、
肌の新陳代謝が良くなるから。
肌の新陳代謝が良いと古い皮膚がはがれて、
次から次へと新しい肌が生まれるので、
肌がツルツルすべすべの状態になるんです。
しかも、
ツルツルすべすべ状態の肌には
お化粧ののりも良くなるため、
今まで以上にお化粧のできが良くなります。
肌の手入れは、外からするのも大切ですが、
内からするのも大切。
そこで、スロージョギングをして
内から肌のケアをしてみてましょう。
６．健康的な体を作る
スロージョギングには、
ダイエットや美容だけじゃなく、
健康的な体づくりにも役立ちます。
例えば
内臓脂肪が減り生活習慣病を予防できる
免疫力が高まりガンを予防する
脳が活性化され記憶力がアップ
などの効果も期待できるので、
ここまで効果が多いと、
もうスロージョギングをやらないわけに
はいきませんね。