勤めていた頃は、ベットに入るとあっという間に寝付き（ほぼ気絶状態）、朝までぐっすりでした
55歳を過ぎてから、
｢目が冴えて朝まで一睡もできなかった｣ということが2回ほどありましたが（記憶にある限りで）、睡眠に問題を感じることは特にありませんでした。
ところが、2021年の9月頃から、寝付くまで時間がかかるように。
21時半過ぎにはベットに入るのですが、1時、2時になっても目はぱっちり
その後、ようやく眠っても2時間ほどで目を覚まし、その後は再び眠れる日と朝まで起きている日が半々、という感じでした。
当時は毎日1万歩以上ウォーキングをして体を動かしていましたし、アーリーリタイアしていてほぼストレスフリー。
でも、ちょっとした悩みがあったので、もしかしたらそのせいで眠れなくなったのかもしれません。
そんな日が2か月ほど続いた2021年11月、肺腺癌発覚のきっかけとなった膀胱炎発症
そして、肺腺癌の経過観察となったことであれこれ考え始め、ますます眠れなくなりました
カフェインを控えたり、スマホを遠ざけたり、夕方から照明を少し暗めにしたりといろいろ試しましたが、あまり効果は見られず
そして、2022年5月に肺腺癌手術、腎盂腎炎と入院が続き、その頃には2時間ごとに目が覚めることが普通になっていました
さらに、2022年11月、関節リウマチの診断が確定すると激しく落ち込み、さらに悪化
常に眠りが浅く、睡眠の質も量も悲惨な状態でした
2022年12月、入院中に髄膜脳炎を発症した際は、ナースステーションのすぐ近くの部屋に移動。
一晩中、ナースコールや警告音等が聞こえてきてほとんど眠れず、深夜に見回りにくる看護師さんといつも目が合っていました
こんな睡眠状態でしたが、日中に眠気を感じるわけでもありませんでした。
膠原病内科の医師には心療内科の受診を勧められ、かかりつけの内科医院では｢薬を飲んでみますか？｣と言われました。
が、どちらもお断り
これ以上、薬を増やしたくなかったからです。
幸いなことに、2023年1月半ばに退院し、体力が戻ってくると、少しずつ寝付きがよくなりました。
理由は分かりませんが、夏になる頃には、ベットに入ると5～10分程度（多分）で眠れるように
そして、夜中に必ず一度目を覚ましてトイレに行くものの、その後は朝まで続けて眠ることが増えていきました。
この頃に実践していたのは、
｢夜中に目が覚めても絶対に時計を見ない｣
ということです。
トイレに行くときも灯りをつけず、ほぼ半目で、意識を無にしていました
そうすることで、
『また2時間で目が覚めてしまった｡』
『朝までまだ5時間もある。』
『ちゃんと寝なくちゃ｡』
こういった気持ちにならずに済んだので、私には効果がある方法でした
また、
｢一度目が覚めてトイレに行ったら、その後、再度目が覚めてもトイレには行かない｡｣
ということを続けていました。
現在の睡眠の状態は、
22時前後に就寝
↓
おそらく10分以内で寝付く
↓
0時前後に目が覚める（今は時刻を確認）
↓
トイレに行く
↓
再び寝付く
↓
4:30～5:30に目が覚める
『あ～、今、夢をみているなあ｡』
と思いながら眠っていることがよくあるので、眠りは浅いのかもしれませんが、ここまで改善しました
多分、合計すると6時間弱は眠っているはずです。
今後は、眠りの質をもう少し上げ、できれば朝までノンストップで眠りたいと思っています。
そのため、今、興味があるのは、睡眠の質と腸内環境の関係です。
質のよい眠りのために必要な睡眠ホルモン･メラトニンの元になるのがセロトニン（通称･幸せホルモン）。
セロトニンの材料がトリプトファン。
このトリプトファンの生成に深く関わっているのが腸内細菌。
腸内細菌が多く、善玉菌優勢であることが大事なようです。
私の腸内環境はどんな状態なのでしょうか？
乳製品やナッツ類、海藻類など、控えている食品がいろいろあるので、多様性には欠けているかもしれません。
腸内フローラ検査、興味あります