太ももを伸ばして脂肪を落とす「大股ストレッチ」

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一度、脂肪がついてしまうとなかなか落ちてくれない

太ももの脂肪

特に内ももをスッキリ引き締めるのは

「大股ストレッチ」です

太ももスリムになるとスキニーやミニスカートが

かっこよく着られるだけじゃなく足取りも軽くなりますよ 

 

●硬くなった股関節を柔らかく！●
　太もものつけ根はあまり大きく開くことがないので
　硬くなってしまいがちです。
　太もものつけ根をしっかり伸ばすことにより股関節が
　柔らかくなるためリンパの流れが良くなり不要な脂肪などの
　老廃物が太ももから排出されます。
　また股関節が柔らかくなることで運動効率が上がり
　消費エネルギーをＵＰします。
　無理なく効率的にできる「大股ストレッチ」で徐々に
　股関節を柔らかくしていきましょう。



●大股ストレッチ●

　①脚を揃えてリラックスして立ちお腹を凹ませるように
　　 力を入れます。
　②右脚を大きく１歩前に踏み出し左手は床につき
　　 右肘を右足首にあてます。
　③お尻に力を入れて股関節が伸びているのを感じながら
　　 ３秒キープ。
　④反対の脚も同様に行います。

今日2月25日（木）のご予約状況
本日は12時以降空きがございます

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施術後は全身ポカポカに
冷え・むくみ・倦怠感・ダイエットに◎

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70分　8,500円

90分　10,000円

ホットアロマ導入中
温めたオイルを使って全身をトリートメント♪
冷え・むくみに◎
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食後のルーティンはＮＧ！みるみる太る危険なおやつの食べ方３つ

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おやつは太る

そう思っている方は多いでしょう 

そのため無理な我慢を続けてストレスを溜めドカ食い

なんて経験をしたことがある方も少なくないはず

しかし食べ方の工夫をすればおやつを食べても

太りにくい体をキープすることができるのです

今回は「太りやすくなるおやつの食べ方」について

お伝えしていきたいと思います

 

●食後すぐに食べる●
　「食後のおやつは太りにくい」と思い
　毎日のルーティン習慣としておやつを食べていませんか？
　食事で血糖値が上昇しているこのタイミング
　実は要注意なのです。
　その理由はおやつを食べることでさらに血糖値が上昇し
　それをさげるためにインスリンが放出されるから。
　インスリンには脂肪の合成を高め分解を抑制する
　働きがあるので大量に放出されると内臓脂肪が
　つきやすくなります。
　血糖値の急上昇を抑えるためにも食後２時間ほど
　空けてからおやつを食べることをオススメします。



●２００ｋｃａｌ以上摂取する●
　お菓子やお酒・コーヒーなどの嗜好品の１日の摂取は
　１５０～２００ｋｃａｌに抑えるのがダイエット成功のコツ。
　甘いの物が食べたくなったら芋類や果物・ヨーグルトなどで
　代用してみては。



●洋菓子が好き●
　糖質や脂質を多く含む洋菓子より血糖値の上昇を
　穏やかにする水溶性食物繊維を多く含む寒天を使った
　和菓子の方がダイエット向けです。
　水羊羹やゼリーを食べるのも良いでしょう。
　とは言っても砂糖も含まれるので食べ過ぎは厳禁です。

毎日おやつが欠かせないという方は

ぜひ参考にしてみてくださいね

今日2月24日（水）のご予約状況
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ＰＭＳの腰痛をスッキリさせる「ぞうさん体操」

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生理前に腰が重くなったり腰痛が起きたりと

ＰＭＳの辛い腰痛に悩まされている人は 

少なくないと思います

腰が少しだるいなぁと感じたときには

この「ぞうさん体操」がオススメです

腰がスッキリして腰痛も軽くなりますよ

 

●生理前に腰痛が起こる理由●
　生理前になると女性ホルモンの作用によって骨盤が
　緩みます。
　そのため腰の支えが不安定になり腰周りの筋肉が硬く
　緊張して血行が悪くなってしまいます。
　さらに子宮を収縮させるホルモンも分泌され収縮によって
　血管が締まるため腰全体が血行不良の状態になり
　腰痛を起こしてしまうのです。
　腰周りの血行を良くする「ぞうさん体操」で辛いＰＭＳの
　腰痛を解消してあげましょう。



●ぞうさん体操●

　①脚は肩幅に開き膝を軽く曲げ上半身を前に倒します。
　②そのまま左右に腕を象が鼻を振るようにして
　　 上半身をゆっくり振子のように動かします。
　③左右に３０回振りましょう。

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グレープフルーツの栄養と効果

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ビタミンＣ含有量が多いグレープフルーツには

美容や健康増進に役立つ効能がたくさんあります

夏場は冷蔵庫で冷やしてひんやりデザートに

冬場は温めてハチミツやブランデーをたらして

ホットデザートに

アレンジを変えてグレープフルーツを楽しんでみませんか

 

●グレープフルーツの栄養成分と効果●

　（カリウム）
　　体内の過剰なナトリウムを排出して水分濃度を
　　正常に保ちむくみや高血圧の予防に役立ちます。

　（葉酸）
　　ビタミンＢ群の一種で赤血球の合成を助け
　　「造形ビタミン」と呼ばれています。
　　貧血を予防するほか胎児の正常な発育を助ける
　　働きがあります。
　
　（ビタミンＣ）
　　シミの原因となるメラニン色素の沈着を予防したり
　　ハリのある肌に必要なコラーゲンの生成を
　　促進したりします。
　　また細菌やウイルスを撃退して風邪やアレルギーの
　　予防に役立ちます。

　（食物繊維）
　　腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて
　　体内の老廃物を排出し便秘改善に役立ちます。
　
　（クエン酸）
　　柑橘類や梅干しなどの酸味成分のクエン酸は糖質や
　　脂質を効率的にエネルギー変換し新陳代謝の促進・
　　血流の改善などにも働きます。



●グレープフルーツの効能●

　（美肌効果）
　　美肌作りに欠かせないビタミンＣはグレープフルーツ１個で
　　１日に必要なビタミンＣ量（成人女性１００ｍｇ）の
　　約３／４量（７６ｍｇ）を摂ることができます。
　　またクエン酸には内と外から肌を美しくする働きも。
　　新陳代謝を促し新しい肌の生成を助け美肌に導きます。

　（便秘解消）
　　グレープフルーツに含まれる食物繊維の一種ペクチンは
　　腸の蠕動運動を促して老廃物を排出し便秘改善に
　　役立ちます。
　
　（食欲コントロール）
　　香り成分の「ヌーチカリン」と「リモネン」は
　　脳の交感神経を刺激し血流を改善したり
　　エネルギー消費をＵＰさせたりする作用があります。
　　新陳代謝がＵＰすると細胞の生まれ変わりが活発になり
　　美肌作りやアンチエイジングに繋がります。

　（脂肪燃焼効果）
　　グレープフルーツ独特の香り成分が脂肪分解や熱生産を
　　高めることが分かっています。

　その他むくみ改善やストレス緩和などの期待できます。



●グレープフルーツの美味しい食べ方●
　そのまま食べても十分美味しいですがアレンジして
　お洒落にグレープフルーツを楽しめるレシピを紹介します。

　（フルーツポンチ）
　　一口大にカットして盛り合わせた簡単フルーツポンチ。
　　黄色のグレープフルーツに合わせて果実がピンク色の
　　ルビーグレープフルーツを合わせて使うと黄色とピンクの
　　果肉の色がコントラスでかわいいデザートにピッタリです。

　（グレープフルーツのハチミツがけ）
　　グレープフルーツの酸っぱさが苦手な場合はカットした
　　グレープフルーツにハチミツをかけると
　　食べやすくなります。
　　ハチミツの栄養成分が合わさって美肌や便秘解消など
　　美容に欠かせない栄養素を摂り入れることができます。

グレープフルーツは美容・健康に役立つ栄養素がたっぷり

朝食や食後のデザート・運動後の捕食としても

オススメの果物です

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生理前のイライラや憂鬱・・・ＰＭＳが辛いときの食べ物

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約８０％の女性が抱えているＰＭＳは

生理の３日～１０日前からおこります

イライラしたり憂鬱になったり腹痛・頭痛と症状は様々ですが

ＰＭＳが辛いときにはある「身近な食べ物」を食べて

ホルモンバランスを整え解消していきましょう

 

●トリプトファンでセロトニンをＵＰ●
　生理前には心のバランスをとるセロトニンという物質が
　少なくなりイライラや憂鬱な気分に
　なりやすくなってしまいます。
　セロトニンはトリプトファンという
　必須アミノ酸から作られるため
　生理前のＰＭＳ症状にはトリプトファンが
　豊富なバナナや乳製品・ひまわりの種・アーモンド・赤身魚・
　肉類などを積極的に取るとセロトニンの分泌が促され
　ＰＭＳの症状も和らいできます。
　


●ビタミンで女性ホルモンを整える●
　エストロゲンの代謝に関わり女性ホルモンのバランスを整え
　精神状態を安定さえる働きもあるのがビタミンＢ６。
　牛レバー・ビーフジャーキー・ピスタチオ・ツナ缶などに
　豊富に含まれています。
　ビタミンＢ６には女性ホルモンを整え
　ＰＭＳを和らげるだけでなくお肌の調子を整える
　嬉しい働きも。
　ただ食品でたくさん摂る分には何も問題ないのですが
　サプリメントなどで１日２００ｍｇ以上摂ってしまうと
　手足にしびれや痛みなどが現れる感覚神経障害が
　みられることがあるため注意が必要です。

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