フルマラソンを毎年走る方は週に1回は20〜30kmロング走をやっていると思います。
私もフルマラソンを目標にしていた当初は月2回は20〜25kmを目標に練習に組み込んでいました。
現在は10kmを中心に参加しているため、ロング走は15〜18kmまでの距離を週1回行っています。シューズは普段のジョグで使用しているGEL-CUMULUS 27です。
このロング走がいま悩みの種になっています。
15kmという距離を長く感じてしまいます。原因は疲労ではなく「飽きてしまう」ほうです。
だいたい12kmを過ぎると「早く終わらないかな」という気持ちが出てきてしまいます。
それでもフォームを崩さず、ペースを落とさず、最後の1-2kmはビルドアップして終えるようにはしています。
ロング走とは疲れても飽きてもこういう集中力を鍛える修行でしょうか？
しかし今後ロング走の距離を伸ばしたり、それこそハーフマラソンやフルマラソンのレースなどは辛いだけになりそうです。実際、一度だけ参加したフルマラソンは28km以降ずっと辛かったです(両足を攣ってしまい、からだ的に辛かったことも大きかったですが)。
毎回こういう気持ちで練習をするのは辛いため、少しでも楽に取り組めるよう工夫が必要です。
テンポアップシューズでは？
何度か試して良かったのは、テンポアップシューズでロング走を走ることでした。アシックスのEVORIDE SPEED 3です。
GEL-CUMULSU 27よりも足運びがよく、ビルドアップもしやすく、なぜか走り終わりの足裏の痛みや全身の疲労が少なかったです。「これが正解なのでは？」とも思いましたが、助力がありすぎる気がするのと、長い距離を繰り返した場合の足のダメージが気になります。
ランニングのインフルエンサーを参考にすると、ADIZERO EVO SLやBOSTON 12, 13、Fuelcell Rebel v5などをロング走で使う方もいますが、いずれもかなり走力が高いかた達です。サブ3.5〜4を目指すランナーのレースシューズとしても紹介されるくらいなので、長い距離でも足を保護してくれそうですが、こういうのはレース本番用にとっておいて、普段のロング走はもう少し助力の少ないものを使っておかないと、本番で練習以上の走りができないと思います。
まあ、つべこべ言わずにこれらのシューズで走れる距離を伸ばしてからジョグシューズに戻って同じ距離を走れるようにするという手順でもいいかもしれませんね。
クッション系のシューズでは？
ロング走というとクッション系、バウンス系のシューズが多く紹介されている印象です。最近よく見かけるのはNOVABLAST 5、SUPERBLAST、1080シリーズ、Bondi 9、ボメロプラスなどです。
NOVABLAST 5のグラグラと沈み込みがダメだった経験からは、これらから選ぶのはかなり慎重になります。
ジョグやロング走の目的により使い分けも必要かもしれません。 (我が家のシューズボックスで許されている範囲しか持てませんが)
みなさんのロング走のシューズはどのようなものですか？
シューズの変更以外にもいい方法がないか模索中です。
何かいいやり方をご存知の方、いらっしゃいましたら是非教えてください。
↓エボライドスピード3はだいぶ安くなりました。
ワイドが合う方はさらに安く買えます。
