足底の痛みと下肢のしびれの改善を目指し、笠原先生の指導を受け、カサハラ式サラシ腰・足首固定に加えて、筋肉トレーニングをしだして1ヵ月が過ぎようとしています。歩き方も踵着地に意識しなくてもならないようになってきました。
治療開始後3週目の症状改善の報告をブログ上でしましたが、1ヵ月が過ぎ、足底痛と、ふくらはぎのしびれは2/3までに改善の印象ですが、太腿のしびれは1/3程に改善して喜んでおります。
前回も書きましたが、体育館が勤務している病院のすぐ近くで、お昼休みにできるので、火・木・土と1～1時間半しておりますが、筋トレといってもなかなか奥が深いようです。筋肉をほぐす意味でも、筋トレに行かない日はクロールを平均週2回で水泳トレーニングとしております。
筋トレを今まで知りませんでしたし、筋肉は加齢とともに衰えていくのは仕方ないと思っておりましたが、鍛えていくと少しずつできるようになるようです。もうすぐ57歳の私にとっては、水泳と同じ初めての経験ですが、足の症状改善を目指してがんばっております。
筋トレは奥が深いと書きましたが、
１．自分が鍛えたい部分だけでなく、体全体をバランスよく鍛える事が大切である。
２．トレーニングの意味を理解して、効率的に行う。
３．定期的に反復する事で効果をえる事ができる。
４．筋力向上には自分が可能な一定以上の過負荷を与える必要があり、10～15回行えるようになったら、一段階負荷を上げる。
５．継続が大切で、可能な限り週2～3回のペースで続ける。オーバートレーニングには注意する。
６．トレーニングによって筋肉は一度壊れた状態になるが、トレーニングの後は栄養(プロテイン)をとり、翌日は筋肉の休息日にあて、これを繰り返す事で、徐々に筋肉が強化されていく。
７．大きな筋肉からトレーニングする。
など、なかなかうんちくがいるようです。
たまたま、私がプールでクロールの泳ぎ方を教えてあげた知人が筋トレを行っていて、メニューは彼に教わりました。1～2分のインターバル(間で1～2分の休憩)を入れるようになど、細かく教えてくれています。感謝です。
現在、負荷を増やして20～30分エアロバイクの後、ベンチプレス35Kg 10回 5セット、シットアップ(腹筋)60～80回、バーベルスクワット 30Kg 10回 5セット、ストレッチ他、ラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、バックエクステンション等しております。何だかわからない言葉が出てきますが、下記HPを参照ください。
筋トレHP 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)