11/20、21のラン
2025.11.20(木)
○ジョグ＋WS3本 11.14km@4:56 55:00
今後はランニングフォーム改善を意識してジョグ。
・左脇が開く→締める
・腕が前振りなので後ろに引く意識
・下腹に力入れて骨盤を立てる
・斜め上から糸で吊るされてる→前傾の意識
やること多すぎる。
とりあえず、腕振りから集中して改善してみよう。
2025.11.21(金)
○ジョグ＋WS3本 13.17km@4:50 1:03:32
朝起きて、ネット口座みて給料の少なさに悲しみを覚える。
上は超過勤務抑制しか言わない。
リカバリーで6km@5:30くらいの予定だったけど、悲しみを紛らわすため、ついついペース上げて走ってしまった。
5km TT
2025.11.22(土)
○アップジョグ 3.01km@4:59 15:01
○5km TT 5.01km@3:58 19:51
○ダウンジョグ 9:01km@5:03 45:30
ロング走をしたかったけど、用事があり時間があまり取れなかったので5kmTT実施。
シューズ:アシックス マジックスピード4
5km 19:48
ラップ
3:51-4:00-4:05-3:57-3:57
落ちかけたところから盛り返せたのは良かった。
ホントは入りを3:55くらいで入ってイーブンペースで行ければ一番良いんだろうけど。
10月末に風邪ひいてからずっと調子イマイチだったけど、なんとなく戻ってきた気がする。
調子に乗って怪我とか体調崩したりしないように気をつけよう…
VDOT50.4(フルマラソン換算 3:09:30)
Rペース 3:38
Iペース 3:53
Tペース 4:14
Mペース 4:29
Eペース 5:05〜5:36