合計17.3km
①12:00(4:00-4:01-3:59)
②11:59(3:59-3:59-4:01)
3km×3予定だったけど、疲れが溜まってるのと暑さから2本に。
ペースも無理せず4:00/km。
2026.8.23(日)
ロング走
25km@4:59 2:04:47
平均心拍145
起床が遅れて太陽が昇りはじめた時間に開始。
30kmのつもりだったけど暑くて25kmで打ち切り。
2026.8.24(月)
リカバリージョグ
12km@6:10 1:14:02
平均心拍114
2026.8.25(火)
ジョグ(トレッドミル)
15km@5:24 1:21:04
平均心拍128
早朝から出張のため朝ラン出来ず。
午後3時くらいからフリーだったが暑くて外を走る気にはならず、チョコザップの1日体験を利用してトレッドミルラン。
風がないからか、冷房効いてるはずなのに暑い。
退屈だし、やっぱりトレッドミルは好きになれない。
2026.8.26(水)
1600×5インターバル(レスト3分ジョグ)
合計18.2km
インターバルラップ
①6:03.7(3:47/km)
②5:57.4(3:43/km)
③6:01.8(3:46/km)
④5:56.3(3:43/km)
⑤5:57.6(3:43/km)
疾走合計8km@3:45 29:56.1
2026.8.27(木)
リカバリージョグ
10.49km@6:40
平均心拍114
インターバル翌日、脚が重い。
実験的にペースを6:30/km以上にならないようにしてみた。
2026.8.28(金)
ジョグ＋WS4本
13.52km@5:27 1:13:37
平均心拍138
前日のリカバリージョグのペースをガッツリ落としたからか、筋疲労はほぼ抜けて脚が軽い。
しばらく、ポイント練習翌日はガッツリペースを落としてみよう。