こんにちは。
いい天気が続いていたと思うともう来週から梅雨入りするようでこれから雨が続くと考えると憂鬱な気分になりますね...
今回は電車など座ってる時に出来るちょっとした筋トレを紹介します。
まず椅子に座るのですが、1番深く座り、姿勢が起きている状態にします。
①身体がしっかり起きた状態で右の太もも、お尻を上げ、左のお尻で体重を支えるようにします。
この時に肩はなるべく水平に保つことがポイントです。
この状態で20秒キープします。これを左右3セットほどやりましょう。
この筋トレでは支えている方のお尻と浮かしている脇腹が鍛えられます。
②座ってる姿勢で左右の膝に何でもいいので物を挟みます。
挟んでる物を押しつぶす様に力を入れながら足を上げ20秒キープします。
これも3セットやりましょう。
この筋トレでは太ももの内側の筋肉と腸腰筋というお腹の下の筋肉が鍛えられます。
電車などの移動時間などちょっと時間がある時にオススメです。
是非やってみて下さい。
柴崎