こんにちは
日中にジメジメと暑い日も増えてきました。
家の中がムシムシとしていて、寝苦しさを感じていませんか?
最近、寝つきが悪い、夜中に何度も目覚めてしまう、すっきり起きられない、体がだるいという方いらっしゃるかと思います。
まずは、あなたの睡眠をチェックしてみましょう。当てはまるものには、チェックを入れてください。
1. 暑くて寝られない
2. 汗をびっしょりかいて寝ている
3. 布団に入ってから30分以上寝付けない。または、意識を失ったようにすぐに眠る
4. 夜中に何度も目覚める
5. 朝起きた時、スッキリしていない、体がだるい
6. 日中に、、眠気がある、または居眠りをしてしまう
7. 睡眠時間が日によって変わる
8. 休日に平日の2時間以上長く眠っていて、寝だめをしている
いかがでしょうか?
ちなみに僕は4つほど日によって違いますが当てはまってしまいました…
原因は一つではなく、暑さが睡眠不足を招いている可能性もあります。
そして、睡眠不足が慢性化していると、睡眠負債になっているかもしれません。
「睡眠負債」とは、睡眠不足が借金(負債)のように蓄積した状態を言います。
睡眠不足は1日2~3時間程度の短時間睡眠をイメージすると思います。1日だけというような単発的な短時間睡眠は翌日ぐっすり寝ると解消されますが、日常的に睡眠不足が起きてしまうと、1日よく寝ただけでは、解消することができません。
そして、1日6時間程度の睡眠時間を確保しているので自分は問題がないと思っている人も、
実はわずかに睡眠時間が足りておらず、毎日少しずつ睡眠不足が蓄積し、自分では気づかないうちに仕事や家事、日中活動のパフォーマンスを落としているかもしれません。
アメリカの大学の実験結果によると、6時間睡眠を2週間続けた人は、2日間徹夜した人と同じ程度まで脳の働きが下がっていました。
睡眠は体の修復やホルモンの分泌など様々な役割があります。睡眠の乱れが病気を引き起こす原因になるのです。
それでは、睡眠負債の返済方法をご紹介します。
それは…毎日の睡眠時間を延すことです。
個人差はありますが、約7~8時間が一般的な理想の睡眠時間とされています。
休日の寝だめは、体内リズムが乱れ、不調をきたしやすくするので、平日の睡眠時間+2時間程度にしましょう。
毎晩の睡眠時間を確保できない人は昼寝を15分程度するのもよいでしょう。夕方以降に昼寝をしてしまうと夜眠りにつきにくくなるので、12~15時までの間がオススメです。
そして、最近の岩井接骨院で多いのが、
枕があっていないという方。
岩井接骨院にいらしている多くの方には、
「布団は硬い方が良いですよ。」
とご案内をさせていただくことが多いのですが、
枕も硬めの方が良いとご案内を多くの方にさせていただいております。
近年の機械の進化により、パソコンやスマートフォンなど前屈みの姿勢でいる時間が増えてきています。
それに伴って、ストレートネックと言われる症状の方々もいられます。
そういった方には、当院にて枕のお話もさせていただいておりますので、気になる方は是非いらして下さい。
直井