6月は質を追うつもりが空回った月だったなと。
HYROX練習を増やしたことと、月間走行距離を無理に追ったことの2つが重なったからだと思う。
月間走行距離
月間走行距離は379km。
400kmを目標にしていたけど、シンスプリント予備軍かもなぁという痛みと右足の痺れを併発したので月末はランオフにした。
月末400kmに乗せるためのランをせずに休んだのはよかったと思いましょう。
週1回はロング走を入れつつ、二部練を増やして日が出ている時間にもわざと走るようにした。
そのせいかすっごく忙しく感じた。
体感忙しい割に月間400kmのボーダーに乗るか乗らないかの状態だったし、伸びている感覚もなくて気持ちばかり焦ってしまった。
6月の反省
HYROX練習をしつつ走行距離をキープは流石にやりすぎだった。
実際6月序盤はずっと疲労が抜けなくて3SHINE練の日に思いっきり熱を出して休んでしまった。
1日寝込んでからは回復して、同じ強度でトレーニングをできてしまってはいるから結果強くはなったんだけど、月間400kmに囚われ過ぎて完全に距離が目的になっていてポイントを外しがちだった。
7月に向けて
距離とポイント練習を減らしつつ、Mペース近辺で楽に走る時間を増やしたいと思う。
自分に特に足りないのは筋持久力なのに、LTからMペースの速さで長く走れるコンディションの日が明らかに少なかったのでBUなどでせめて1,2kmだけでも刺激を入れるようにして苦手意識を減らしていきたい。
7月下旬には合宿と富士登山競争があって、8月頭にはHYROXがあるので、そのピーキングのためにも変に距離を伸ばしたり、最大スピードの強化は控えていこうと思う。
ポイント練習
予定通りの場合○、設定を落とした場合✗
○6月2日 1300m(4'20)+3minワークアウト(r1min) 8本
✗6月7日 Mペース15km(4'25)ラスト1kmのみ3'50
○6月8日 30キロ走（5'00）
✗6月13日 2000m(3'50)4本(r150s)
✗6月18日 5000mTT（19分）予定→1000m5本（3'50）
○6月19日 Liberty合同練習 1600(3:50)-1200(3:40)-800(3:20)-400（68s)のカットダウン
✗6月22日 富士登山5号目試走（2時間8分）
✗6月25日 3SHINE練習10km変化走（3:55-4:15）2キロごとにペース変更。6kmで一時離脱