正直あんまり4月は振り返ることがない。
心理的にも3月末にシーズンを終えて疲れていたので、頑張らないようにしたいとも思っていた。
4月前半はシーズン終わったのとあおもり桜マラソンがあるのでなんとなく体力を落とさないようにジョグをしていたのと、ジョグのあとにWSを入れるようにしていた。
月間走行距離は340km。振り返ることない割に頑張ってるやん…
4月の実りは以下2点
1つ目は、5月頃にWSの効果を感じて、短い距離ならキロ3でも身体を制御できていると思えるようになった。
2つ目は、あおもり桜マラソンではタイムを狙わずペースを落としたが、後半しっかりキロ20秒ほど垂れたので、時間耐性をつける必要を感じた。
以上、4月の振り返り終わり。
4月末（GW開始）から目的意識を持って走り始めたので、4月末を5月分と一緒に振り返りたい。
月間走行距離
これは5月1日からカウントするが414km。
月間走行距離を目標にすることは良くないが、今月に限っては400kmを超えることを目標とした。
理由は2つあって、距離耐性や時間耐性という課題へのわかりやすいアプローチでこれを今シーズンの基準にしたいと思ったからと、やりたい練習をやるには300kmでは足りないと感じているから。
GWから5月にかけての収穫
GWと5月はしっかり走りこんだこともあっていろいろ気づきがあった。
土台作りをするための土台を実感
GWが11連休になったのでガッツリ走り込むことを決意して、去年では考えられないぐらい走った。
最悪多少の怪我ならしてもいいやくらいの気持ちで走り込んだが、幸い怪我をしていない。
それもそうである。
去年の今頃は月間200kmも走れる気がしていなかったのに対して、今年は月間300kmがある程度当たり前になっていて、月によっては400kmぐらい走れるようになっていたからである。
また、怪我する傾向も分かってきたのでケアの質も上がっていた。
昨年3SHINEに入ってサブスリーを目指したことで、長距離仕様の身体に近づいたんだなと1年越しに気づくことができた。
自分の現在地の確認
5月は練習の目的や設定が曖昧だった。
というのも、5月頭の時点で自分がどんな練習をこなせるのかが分からなくなっていた。分かるのは42.195kmを3時間1桁を再現性をもって走れることだけ。
そのため、1ヶ月かけていろんな刺激をかけて自分の現在地を確認した。
その中で1000mのタイムの向上に気づけたり、LT走の設定の甘さだったり、ジョグの余裕度の向上に気づくことができた。
自分の性質の言語化
3SHINEの何人かにたまにスピード型と言われることがあるが、ずっとしっくり来なかった。
というのもサブスリーの目安の1500m5分と5000m18分40秒台をこなせる気がしなかったからである。
実際1500mは測ったことがないし、セルフ5000mはかなり調子が良くても19分10秒ぐらいだったはず。
多分スピード型と言われていたのは400mの練習や一撃の1000mでは、マラソンでは自分より1枚上手な人とも一緒に走れていたからだと思う。
これは逆を返すと1500m以上そのスピードを維持できないのである。
ChatGPT先生を誘導して「スピードはあるが持続変換に課題があり、LTの強化が成長の鍵」と言わせて、スピード型と言われることがしっくり来たし、課題を言語化できた気がする。
また、自分はLT走が苦手で避けていたということにも向き合えた。
時々LT走を入れることで、5月末時点で、1500m5分と5000m18分40秒はできるだろうなと思えるようになった。
5月の感想
土台作りとしてはとても良い1ヶ月だった反面、ロングジョグとLT走の質が低かった。
具体的にはロングジョグは信号などで休みすぎ、LTはキロ5秒から10秒遅い。
また、この2つへの心理的ハードルに引っ張られて繋ぎのジョグまでいい加減になっていた気がする。
一方で、高強度は今の自分としては上出来だと思った。
質と量の両方を上げると怪我をするので、結果としては良かったのかもしれないけど、6月は中強度（LTやリカバリーではないジョグ）を目的意識をもってやりたいと思った。
今期の目標について
4月から決めてはいたものの、高すぎる目標なので大口叩いてもなぁと思ってました。
ただ、自分の性格上、高すぎる目標を掲げないと頑張れないみたいなので宣言してしっかり目指そうと思います。
SS目標：2時間33分（福岡国際の事実上のボーダー近辺）
S目標：2時間44分（3SHINE2期記録※参考記録は省く）
A目標：サブエガ
SS目標は、監督が3SHINEから福岡国際出したいなーと言っていたのが何故かすごく頭に残っていて、かつ理論値の成長をしたらそのくらいになるので目指さない理由がないかなと…ほぼほぼ生涯目標レベルですがまずはここをマジで目指します。
S目標は、ベストが3時間1桁だった方が1年でそこまで伸びたので、そこへの挑戦として設定しています。正直これができれば上出来かと思ってます。
A目標は、マラソンを始めた頃にイメージしていた最終目標です。サブエガって市民ランナーの最後の称号って感じするんですよねー。ここは必達で頑張りたい。
ジャブで監督にS目標を言ったら「またまたぁ〜」って流されたけど、SS目標が本命なんだよな...
高い目標だし、現状SS目標のペースだと4km走れるかどうかくらいの実力だけど、秋に大化けできるようにコツコツ頑張ろうと思います。
ポイント･LT刺激
4月26日 帰宅ジョグ22km
4月29日 5kmLT 21分切り
4月30日 富士登山練習 馬返しまで往復
5月1日 午前100分クロカン、午後400m×10本（88秒）
5月4日 5kmLT20分30秒切り+1km2本（3’40）
5月7日 6kmLTBU（4’10-3’55）
5月12日 帰宅ジョグ22km
5月13日 1.3km(4’20)×8本 45秒HIIT45秒レストつなぎ
5月16日 3SHINE練ヤッソ（3’35×4本+3’45
×5本）3'35の5本目途中に垂れてジョグつなぎ
5月18日 ロングジョグ32km
5月20日 800m（3’20）+200mダッシュ4セット
5月24日 SPARTAN RACE SUPER
5月25日 SPARTAN RACE SPRINT
5月28日 2000m（3’42）×3本
5月29日 3SHINE練 5000mLT(3’55)+3000m(3’45)
5月31日 Eペース→LTのBU(5’00-4’40-4’25-4’10)