みなさん、こんばんわー😄
オリエンタルベジタリアン
パーソナルトレーナー
伊藤です！💪
略してVOPトレーナー
前回は大豆パーワについて
書きましたが、
今回はタンパク質は一日
どれぐらいとればいいのか？
について書きたいと思います！
タンパク質は体をつくるのに
とても大切な材料になります。
筋肉、血管や臓器、
肌、髪の毛
ホルモンや消化酵素をつくる
元にもなり、
さらに！
血糖値のコントロール
もしくれます(^^)
それと、
タンパク質は
体内で溜めておくことが
出来ないため、毎日
摂取が必要です。
では、一日に必要なタンパク質
量はどれぐらいなのか、
紹介します！(^^)
男性、成人の場合✨
平均体重60～75キロぐらいの人
タンパク質量は
平均で60g
女性、成人の場合
平気体重50～62キロぐらいの人
タンパク質量は
平均で50g
で、基本的には
体重✖️0.8
ですが、人によっては
0.8だと最低限にもり
足りない場合があります。
特に身体を鍛えてる人
ボディービルダーやウエイト
トレーニングなのど、
負荷の思い物でのトレーニング
とかやってる方は、
体重✖️1.6～1.8ｇ
持久走や長距離やってる
運動の場合は
体重✖️1.2g～1.4g
トレーニングやその人の運動
頻度によって変わったりします
ので、その時によって
摂取量を変えて見て下さい(^^)
タンパク質の取りすぎも
不足も良くないですが、
何事もバランスが大切ですね！(^^)
以上
また次回も楽しみにー😊😊