こんばんわ
オリエンタルベジタリアン
パーソナルトレーナーの
伊藤です！😊
略してVOPトレーナー✨
本日はタンパク質の
取りすぎと、不足すると
どおなるのか？
について書いて行きたいと
思います！(^^)
前回に引き続き
タンパク質の投稿になります！✨
さっそく見ていきましょう👍
さて、ここで疑問ですが？
タンパク質を沢山とれば
体は大っきくなって
強くなるのか？
プロテイン沢山飲めば
ボディービルみたいな
むきむきになれるのか？💪💪
実は、タンパク質も
一回の食事の量で
処理できる量が
決まってます😳
決まってるのかー😳🤔
知らなかったー笑笑
成人の方が
一回の食事量で処理
できるタンパク質が
なんと、30ｇ！
取りすぎたタンパク質は
どおなるかというと…
脂肪に変わってしまいます😱
糖新生という代謝プロセス
経てエネルギーとして
使われてなくなると
残念ながら
脂肪に変わってしまいます😭
びっくりですね！‼️
それと、取りすぎると余った
タンパク質が分解されて
窒素になります。
窒素を排泄するために
は腎臓や肝臓の働きが
必要となります。
そうなると
腎臓や肝臓にかなりの負担が
かかり、内臓が疲労して
消化が悪くなったり
疲れたりします。😱
はい、取りすぎも注意ですね！
私もプロテインの取りすぎて
体調悪くしたこともあります😂
次は、不足について説明します！
では、逆に不足すると
どおなるのか？😳
いくつか挙げて見ました(^^)
⓵爪、髪、肌のトラブル
爪が折れやすい 肌が白っぽい
髪が抜けやすくなる。
⓶疲れやすくなる
血糖値が下がり免疫力低下
スタミナ切れになる。
⓷食欲が止まらない
糖質中心の食生活になると
血糖値の上昇や乱れにより
食欲が止まらなくなります。
甘いものを食べるときと
同じようにまた食べたくなり
ます😳
⓸筋肉量が増えない、減っている。
筋トレしても筋肉量が増えない
むしろ減ってしまう。💦
⓹骨密度低下、風邪引きやすくなる。
骨の細胞つくるのもタンパク質
免疫力低下で風邪引きやすくなる😵
⓺頭がぼーっとする、やる気ない
幸福感や、やる気を与えてくれる
脳に必要な神経伝達物質
これを作る材料がアミノ酸
であるため。
はいこんな感じで
不足しても色々と
原因が出てきますね！
不足せずに
ちょうどいい量を
保つことが健康につながります(^^)
タンパク質の量は
個人差によって変わって
きますので、
運動した時、運動してない時の
食事も考えて取り入れてみると
いいと思います👍✨
以上！ タンパク質しでたー💪
次は菜食について
投稿します！お楽しみにー(^^)