こんにちは！
トモキです！
今回は
たとえ筋トレしなくても
〇〇だけは絶対する。
をシェアしていきます。
これを実践するだけで
あなたは理想の体を手に入れる
ことができます。
夏の海で美女と一緒に
遊んだり、そのあとお酒を
飲みに行ったり。
鍛え抜かれた体を
手に入れたら楽しいことしか
待っていません。
自身も満ち溢れてきます
しかし、これをしていないと
あなたが鍛え抜かれた
理想の体を手に入れる日は
遠い未来になります。
大学は4年間しかないのに
夏までに体が仕上がらないなんてことも
その体で脱いでも堂々とできますか？
あなたのぽっちゃりお腹では
気になっている女の子も
興味を示してくれないかも、、
そんなのは絶対に避けたいですよね。
そして今回シェアする
たとえトレーニングしていない日でも
絶対にしてほしいことが
プロテイン(タンパク質)
を摂ること
プロテインといえば
トレーニング後のイメージが強く
トレーニングをしていない日
はプロテインドリンクなどは
飲まなくていいのではと
考えている人もいると思います。
しかしそれは違います。
毎日安定してプロテインを
摂取しなければいくらトレーニングを
頑張っていたとしても
筋肉はつきません。
タンパク質は筋肉の回復を
助ける栄養素です。
そしてしっかりトレーニングを
していれば、筋肉が回復するまで
2、3日かかるので
筋トレをしていない日でも
意識してプロテインを摂取する
必要があります。
では理想のタンパク質量(プロテイン)
はどのくらいかご存知ですか？
色々な情報が飛び交っていますが
私は体重(gに置き換えて)の2倍
を摂取して欲しいと思います。
例えば体重80kg の人なら
80×2=160g のタンパク質を
取ろうとしてください。
しかし一回の食事で多くの
タンパク質を取っても
それほど意味はなく
一回の食事でだいたい20gの
タンパク質しか体内に吸収されません。
トレーニング後の食事はもちろん
吸収率が高くなりますが
他の日にはなるべく
分けてタンパク質を摂ることを
おススメします。
そしてプロテインドリンクは
あくまでも栄養補助食品なので
まずは普通の食事からタンパク質
を摂ることを意識しましょう。
トレーニングを長年やっている方でも
食事、睡眠、筋トレ、というぐらい
食事はトレーニングの最重要項目
です。
しっかり栄養をとって
睡眠をして気持ちよく
トレーニングをしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
トモキ