寝る前のゆるストレッチで良質睡眠

昨日は黒ゴマ入り豚肉餃子を作って食べて、しっかり寝たので元気回復！


疲れがたまっているなーと感じる時こそ、
ゆるめのストレッチや
マッサージをして寝ると
よりグッスリと寝ることが出来ます。


決まったストレッチというわけでもなく、
その時の症状に合わせてやることを変えるんですが、
必ず取り入れるのが
気功の立禅とスワイショウ、ガ禅です。


これらは呼吸法と整理運動なので、
気持ちが落ち着いてスッキリし、
自然と眠りにつけるんですよ♪


あと、私は肩凝りと背中のコリが酷いので、
上半身(特に肩まわり)のストレッチと、
寝転がって手を握り拳にして
背中に当ててマッサージ。


これがバツグンに効きます。


寝ても疲れが取れないというのは
前の日の疲れをしっかり取ってあげないのも原因の一つ。


身体に緊張が残っている証拠です。


これが続くと
不眠症や体調不良にもなるので、
よく眠れない、
寝ても疲れが取れないという方は
寝る前のストレッチ&マッサージ
試してみるといいですよ♪


但しやりすぎると
かえって寝れなくなるので
ユルめのやつを10分程度やって下さいね。

豚肉+黒ゴマで疲労回復！

今帰宅途中の電車の中。

今日はハードな1日だったので
ちょっと疲れました。


こんな日は無理に頑張らないで
美味しいものを食べて
ゆっくりお風呂に浸かって
たっぷり寝るに限ります。


私のストレス解消の一つが料理なんですが、
今日は帰ってから
豚肉に胡麻をたっぷり入れて
水餃子を作るのよん。

豚肉ってビタミンBが豊富だから
疲労回復に効果があるので、
夏バテ解消にもオススメの食材なんです。


胡麻も元気の素になる食品。


抗酸化作用もあるし
アンチエイジングに有効なんで
私は大好きで良く食べるなんですよ♪


というわけで
今日はこのへんで。

通勤中のプチエクササイズ

電車に乗って
座りたかったんだけど空いてる席がなくて
ずっと立っているというとき。


ちぇっ、ツイてないなー、と
ただボケ～っと立っているか。


せっかくだからエクササイズタイムにしてしまうか。


上手に利用すれば
すき間時間も立派なエクササイズタイムになりますよね。


でも人が沢山いる前で大胆なポーズやストレッチは恥ずかしいもの。


こんな時、私がやっているのは
気功をベースにした呼吸法です。



姿勢を良くし、股関節を少し緩め、
おへその少し下を意識して
そこに少し力を入れてリラックス。


頭の中で何かよいことを考えます。


景色をボーッと眺めるのもいいですよ。


そして、ゆっくり息を鼻から吸って口から細く息を吐き出します。

これを繰り越しやるだけ。


足の裏全体で身体を支える感じで
足の裏側から内腿を伝って良い気を入れて
おへそのやや下にある丹田というツボに
その気を貯めるイメージでやって下さいね。


吐く時は身体中の毒素(邪気)を息と共に吐き出すのをイメージして。


暫く続ける事で
身体がジンワリと温くなり、指先がピリピリしてくるかと思います。


これだけで代謝が上ります。


同時に頭もスッキリしますよ！


慣れないうちは難しいかもしれませんが、
身体の力を抜いてリラックスすることと
イメージすることが大事なので
意識しながらやってみて下さいね。