太極拳はダイエットにも美容にもいいのだ
私の趣味の一つが太極拳。
始めてからもうすぐ1年経ちます。
太極拳って色々な動きがあって、
最初の頃は覚えるのが本当に難しかったんですが、
動きが分かってくるようになると、これが楽しくて楽しくて♪
元々は武術なんですが
経絡に沿って気を流す運動だから、
ゆ～っくりした動きでも、
動いているととても心地良く、終わった後は体がスッキリするんですね。
その気持ちよさを体感してから太極拳の虜になりました。
（ちょっとオーバーかな？）
毎日きちんと続けてやれば
インナーマッスルも鍛えられるし、気・血・水の流れが良くなるので
健康増進だけでなく、
ダイエットや美容にもとってもいいんですよね～。
でも殆ど家でやることがないので
そのありがたさを実感できずにいる私です。
マジメにやっていらっしゃる方にとっては不届き者ですね。
私が習っているのは
楊名時の健康太極拳24式なんですが、
色々な流派があるので少しずつ違うようです。
さっき、別の調べ物をするために
YouTubeを見ていたんですが、
気付いたら太極拳の動画を見漁ってました（笑）
中国のものが多いんですが、
ゆるやかで流れるような動きで本当にキレイ♪
太極拳って常に動いているから止まってはいけないんですが、
初心者の私の動きが、いかにぎこちないか！
いずれはあんな風に動ければいいなぁ、などと思いながら
熱中して見てしまいました。
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フルメイクが２分３０秒で出来る裏ワザ
今、「スッキリ！」を見ていたら
フルメイクが２分３０秒で出来る裏ワザをやっていたんですが、
これ、知っていた方が良い事がいっぱい！
このワザを紹介したのが
メイク＆ヘアメイクアップアーティストのAYAさん。
下地、ファンデーション、アイメイク、付けまつ毛など
全て１０秒を目安につくり
トータル２分３０秒で出来上がり。
例えば下地は
手に取って両手を擦り合わせて手のひらで広げてから
そのまま顔全体に伸ばす。
これは私もやっているけど、
確かにムラにならずにキレイに広がってくれます。
パウダーファンデは
大きいブラシに取って顔の中心から外側に
クルクルと回しながら馴染ませればOK。
アイラインは
パール入りペンシルで上下１回ずつラインを入れて
同系色のシャドーをチップに取って
ラインの上にスーッとぼかすように入れて完成。
つけまつ毛は
丸いアイペンシルやアイライナーなどに
あらかじめ３分程度巻いておくことで付けやすくなるんですって～！！
眉毛はだ円芯のペンシルで描き、
チークはスポンジを２つ使って同時に。
笑った時に一番高い位置に入れるとナチュラルに仕上がるそうです。
リップはリップクリームで保湿したあとに、
グロスを中央に塗って全工程終了。
知らなかった事も沢山あったので勉強になりました。
この１０秒メイク、今発売中の雑誌
に掲載してるので、写真入で見たい方はチェックしてみてくださいね～。
bea's upのサイト、bea's up＋ にも楽しい情報が色々載ってますよ♪
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良く眠れるためのオススメ方法
昨日、
という記事を書きましたが、今日はその続き。
私がオススメする
「寝る前のリラックス方法」
についてお話しますね。
私の場合、
寝つきは良いのですが、
春ごろから体調が優れない事が多く、
朝までグッスリ眠れる時もあれば
眠りが浅くて、いつも夢を見ているような時との繰り返しでした。
そして朝起きると必ず
肩から背中までバリバリに凝ってしまっていて
寝たことでかえって疲れてしまうような状態だったんです。
何とか改善したい、と色々と試してみたのですが、
これをやるようになってから
徐々に良くねむれるようになり、
今では毎日朝までグッスリ、
凝りもかなり軽減したんです。
そのリラックス方法というのが気功です。
ではまず
布団に入ってから、大の字になり、脱力します。
２～３回大きなため息をつきましょう。
ため息をついた時に、
首や肩、腰など凝りや張っていると感じる場所があったら
暫くグニャグニャと揺らして力を抜くようにします。
ある程度ほぐれたな～、と思ったら
腹式呼吸を5～10分程度行います。
たったこれだけ。
最初は短い呼吸でも構いません。
意識しながら、少しずつ
吸う時と吐く時ののカウントを４：６～７位にします。
徐々に長く出来るようになってきたら、
吸う時は８、吐く時が１２～１４位でやってみてください。
体の緊張が次第に解けて指先がジワジワして身体がポカポカになります。
ポイントは
おへその少し下のあたり（出来れば奥）を意識して。
その辺りに手を置く事で集中出来る方はそれでもOKです。
あとは、頭の中でリラックス出来るような
良いイメージを思い浮かべる事。
これも難しい方は、吐く時にゆ～っくり
「リラ～ックス、リラ～ックス」
と唱えながらやるといいと思います。
慣れないうちは難しいと感じるかもしれませんが、
そういう時は
身体もそれだけ緊張しているという証拠。
続けることで次第に出来るようになってくるんですよ～。
ほぐれると、いかに緊張していたかが分かります。
本当にオススメなので、試してみて下さいね！
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