10か月で20kg減量達成☆🎉㊗️
あすけんの画面です。
成果の-20kgを見る度に、
嬉しくなります。
食事(栄養)管理と、
運動の成果ですね！
最初の頃は何を食べたら良いのか
分からなくなったりして、
苦労した時もありました。
雑穀ごはん、
味たま、
小松菜の煮浸し、
こんにゃく煮付け、
もずく、
鶏ハム、
ブロッコリー、
くるみetc…。
今思えば、
脂質制限に近い生活をしてたのかなと
思います。
特に飽和脂肪酸には気をつけていました。
おかげで血液検査では、
数値が高かった悪玉コレステロールが、
正常の範囲まで下げることができました。
脂肪肝も健康な肝臓に☆
最近は脂質制限をし過ぎた感があり、
きちんと脂質を摂取できるように頑張っています。
糖質は特に気にしたことがありませんでしたが、
糖質の質には気をつけた方が良いみたいです。
少なくても和菓子で糖質を満たすことは、
ダイエットに良くないようです。
(１ヶ月も体重停滞しました)
今後は血糖値が乱高下しないように、
食べるものに気をつけます。
最近のご飯。
雑穀ごはん、
ロウカット玄米、
具だくさん豚汁、
目玉焼き、
鮭、
豆腐、
納豆、
アーモンド、
全粒粉イングリッシュマフィン、
豚ロースの生姜焼き、
バナナなどのフルーツetc…
お菓子は和菓子
