☆今日はハイカーボDay☆
今日は待ちに待ったハイカーボDayです☆
ヾ(*´∀｀*)ﾉわーい
■🥢焼きうどん
■🍡団子(みたらし、餡子)
■🍠干し芋
■🌸桜餅
■🌱柏餅
を予定してます！
総摂取カロリー(予定)……2045kcal
炭水化物摂取量(予定)……427.9g
(体重×5～10g=炭水化物摂取量)
摂取カロリーと炭水化物量は、あすけんアプリを参照です。
炭水化物量は……
体重(73.7kg)×6=442.2g
と、数値を出してこの数値を目指します。
ただし、減りも増えもしない摂取カロリーをオーバーしてはいけません。
(ここが難しいです)
***
あすけんアプリの設定で、現体重と目標体重を同じにします。
そうすると、減りも増えもしない摂取カロリーをあすけんが教えてくれます。
これがハイカーボDayで摂取するカロリーです。
炭水化物は上記の設定で、【アドバイス】をポチると栄養一覧のアドバイスがグラフで出てきます。
ここで、摂取する炭水化物量を把握していきます。
私は有料会員なので、それぞれの細かな数値が出ます。
(とても便利！！)
ハイカーボをするのなら、有料会員のほうが楽に実践できます。
***
炭水化物をたくさん食べるということは、他の栄養が足りなくなる可能性があります。
私は必要な栄養のみをサプリで補います。
たんぱく質は食事から。
プロテインが飲める方はプロテインでも可能。
私はプロテインを飲む(過剰ではなかった)と、腎臓にてクレアチンの数値が悪くなったので、医者から高たんぱく質生活とプロテインをストップかけられました。
体質なので仕方がありません。
定期的に血液検査をしていて、早めにわかり良かったと思います。
そんなわけで、美味しいプロテイン(エクスプロージョン(苺味)甘い❤)が冷蔵庫に眠っています。
処分するしかないけど、もったいないです。
( > <。)
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昨日は定期的な血液検査の採血でした。
来月の結果がドキドキします。
どうか内蔵の異常な数値がでませんように！
血圧もはかりましたが、18.9kg減量したため正常値に☆
(今朝の体重で－18.9kg👏👏)
体重が増えていくとともに血圧も上がっていたけど、体重が減ると血圧も減る。
このことは減量した後に血圧をはかることで、初めて知りました。
もっと早く知りたかった！！
もちろん減塩生活をしてます。
普段の食事から薄味派だから、あまり苦労はありません。
減塩の醤油、ケチャップ、ソースなどの調味料を揃えて毎日使っています。
(ケチャップとソースは使う頻度は低め)
企業努力に感謝してます(ㅅ´꒳` )
塩は普通の天然塩。
使う量を最低限にしてます。
⬇いま使っている減塩の調味料です⬇
