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こんにちは(*^_^*)
腸と心を整えて
−10歳のワタシを手にいれる♪
Beauty腸セラピスト(R)の
工藤マキです♪
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※只今、工藤マキの腸セラピーおよび
個人セッションは満席となり
一切募集しておりません。
再開の際にはメールレッスンより
お知らせいたします♪
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昨日は、
彼と上野動物園で
はしゃいできましたー(≧∀≦)
リュック背負って
遠足してきましたよ♪
わたしが一番ツボだったのが
ゴリラ！！！
パンダではなく、
ゴリラーーー！！！
ゴリラ村にいる5,6人の
ゴリラたち。
（もはや”人”で数えたい 笑）
ずーーーーーーっと
暇そうで 笑
鼻くそほじって
ゴロゴロしてて、、笑笑
ちょっと移動しては
身体丸めて
ふて寝？して。。。
かわいすぎて
ずーーっと見てました！
あれくらい
周りの目を気にしない
ブレない自分になりたい！！
（あ、違うか。。笑）
上野動物園、
オンライン予約しなきゃならないので
少しめんどくさいですが、
600円で
あれだけ楽しめるのは、
すごい！！！(≧∀≦)
中でビールも売ってるし！！！
大人も子供も
楽しめます！
オススメ！！！
（サンドイッチ買って行って
桜の木の下でランチしました♪）
さてさて、
今日は、
▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
−10歳の美腸をつくる！
プレバイオティクス！について
▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲
”プロバイオティクス”
という言葉は
聞いたことがある方も
多いかもしれませんね(^ ^)
プロバイオティクスは、
腸内を元気に整えてくれる
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
有用な菌のことですね。
^^^^^^^^
ヨーグルトなどで
”プロバイオティクス配合”
というものもありますよね。
納豆や味噌、ヨーグルト、
キムチやぬかづけなどの発酵食品で
発酵菌を取り入れたりするのは、
この
プロバイオティクスを
取り入れています。
一方、
プレバイオティクス
というのは、
自分の中にいる
腸内細菌を
^^^^^^^^
育ててくれる栄養素のことです(^ ^)
^^^^^^^^^^^^^^^^^
食物繊維やオリゴ糖などです。
食物繊維は
水分を含んで便のカサ増しにも
役立ってくれますが
腸内細菌の餌となるので
そもそもの腸の動きを
活発にしてくれます(^ ^)
腸内細菌は
多種多様、
人によって様々。
なので、
どの菌が多ければいいという
一律の基準もなく、
自分の腸内フローラを
元気に活性化させてあげることが
重要です。
プレバイオティクスも
積極的に摂りたいですね(^ ^)
◯プロバイオティクスは
菌の補充。
◯プレバイオティクスは
菌の培養。
という感じで
考えてもらえたらいいと思います。
説明したように
役割が違うので
美腸を作るのには
どっちも大事！
プロバイオティクスは、
前述した発酵食品などに
多く含まれていますし、
プレバイオティクスは
・玄米
・きのこ類（椎茸、エノキ、キクラゲなど）
・豆類（大豆、小豆、おからなど）
・芋類（さつまいも、ジャガイモなど）
・海藻類（寒天、ワカメ、昆布など）
・こんにゃく
・果実類（バナナ、りんご）
・トウモロコシ
・野菜（ごぼう、玉ねぎ、レンコンなど）
に多く含まれています。
で！ですね！！！
重要なことは、
プロバイオティクスにしても、
プレバイオティクスにしても、
いろんなものを摂る
^^^^^^^^^^^^^^^^
ということをオススメします。
なぜなら、
自分の腸内環境や
菌にマッチするものが
どれだかわからないから。
これだけ食べてりゃいいって
ものでもなく
色々、ちょっとずつでもいいので
摂ってみること。
◯プロバイオティクスの
発酵食品の中から1,2種類。
◯プレバイオティクスの
食品の中から2,3種類。
毎日、それくらいずつ
摂ることを
まずは意識してみては
いかがでしょうか(^ ^)
そして、
それらを
『よく噛んで』
食べてあげてくださいね(^ ^)
昨日も書きましたが、
食事は
”ゆったりと美味しさを
味わいながら”
ですよ♪
美腸活も
毎日コツコツ少しずつ♪
です(^ ^)
−10歳の美腸作り♪
一緒にしていきましょう！
ではでは、
また書きますね。
引き続き素敵な
一日を。
いつも読んでくださって
ありがとうございます。
（一応、ゴリラのマネ。
恥ずかしさ捨てきれてない 笑）
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