こんばんは(*^_^*)
見せられるおなかをつくる！！
Beauty腸セラピスト(R)の
工藤マキです♪
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※昨夜の再アップ記事です♪
今日は昨日とはうってかわって
あたたかい東京です♪
陽射しがあるって
やっぱりいいですよね(^ ^)
”冬ウツ”って言葉、知ってますか？
冬季うつ病なんて言われますが、
冬の寒い時期に
・気分が落ち込む
・やる気が出ない
・身体が重たい
・疲れやすい
・甘いものや炭水化物をやたら欲する
・過食
などの症状が出ることです。
う～ん、、まぁ、
あんまり寒いと
こういう感じになること
ありますよね。笑
わたしは、あります。笑
気分が落ち込むとか、
甘いものを欲するとかは
ないですけど、
寒くて動きたくないとか、
家出たくないなぁ、、とかは
ふつーにありますよね。
どこまでがウツで
どこまでがふつーなのか
よくわかりませんが。笑
昨日、長年カリスマ的な人気のある
整体の先生と話していたら
『今年は冬ウツで来る人少ないな～
年中ウツだから！』
と言っていました。笑
確かにそうかもしれませんね。
最近、
年中気候がおかしいし、
年中調子を崩している人が
多いように感じます。
特に精神的なアップダウンは、
周りの女性たちを見ていても
けっこう激しいなぁと。。。
女性はホルモンの周期によって
多少しょうがないところがありますが
冬ウツでなくても
アップダウンは辛いものですよね。
ある程度のところで
いつでも保てたら
とてもラクですね(^ ^)
そのためには
まず腸の調子を整えることは
必須です。
冬ウツの大きな原因は
日照時間が少なく
セロトニン（ハッピーホルモン）の
分泌が少なくなること。
セロトニンは、90%以上が
腸で作られるので
腸内の環境を整え、
しっかり蠕動運動ができる腸に
保っておくことは重要です。
それと、
わたしがお勧めするのは
瞑想。
瞑想をやりだしてから、
わたしは、生理前後の
精神的なアップダウンも
かなりなくなりました(^ ^)
そして、瞑想しながら
イメージトレーニングをすることで
叶えたいことも叶ってきている
実感があるのでオススメです。
わたしは毎朝やっています♪
やり方は簡単♪
・背骨を伸ばした状態、坐骨を立てた状態で
椅子に座ります。（背もたれに寄りかかったり
背中の丸まったぐちゃっとした姿勢にならなければ
OK！ ）
・目を軽く閉じます
・深く呼吸をする。まずは全て吐き切ることに集中。
（口から細くゆっくり吐いて鼻からゆっくり吸うか、
鼻呼吸だけでも♪ ）
・どんどんゆっくり深い呼吸にしていって
吐くこと、吸うこと、だけに集中。
・身体のどこかに力が入っているなと感じたら、
吐く息とともに抜いていきます。
・呼吸と自分の身体の感覚だけに集中して5分程度。
（本当に時間がないときは3分程度でも！）
時折、雑念や考え事が浮かんできてしまっても
別に気にしないでください(^ ^)
大丈夫！
〈 瞑想の効果 〉としては、
・集中力・洞察力・精神力が高まる
・想像力・直感力が高まる
・自律神経の調整、免疫力が高まる
などが挙げられます(^ ^)
慣れてきたら、イメージトレーニングを
入れても良いと思いますが
まずは、このシンプルな瞑想から
初めてみてください♪
毎日、少しだけ
自分の心を落ち着かせ、
内観する時間をとりましょう。
道具も手間もいりません。
お金もかかりません。
瞑想用の音源をyoutubeや
iTuneなどで拾ってかけるのも
オススメ！
精神的な安定は
食べ過ぎなども防ぎ、
内側からの美しさを維持していくために
重要ですからね♪
ということで、、
何事も、
やってみなきゃわからない♪
気軽に試すことから始めてくださいね！
今夜は、
Beauty腸セラピストのみんなと
美腸ベリーエクセサイズです！！！
みんなでワイワイいい汗かいて
アドレナリン出しまくってきます♪笑
引き続き
快適な夜をお過ごしくださいね(^ ^)♪
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