水分補給だけでは防げない！
熱疲労を防ぐ「直接体温を下げる」
アイスバケツ＆物理冷却の鉄則
台風の影響か雲が多く風があり、太陽が雲に隠れる時間帯もありましたが、顔を見せたときの暑さときたら！けど風があるだけ幾分かましでした。ヨーロッパの熱波がこちらまで押し寄せているかのようです。
熊本では最高気温が40℃に達し、観測史上初の「酷暑日」となりました。
「水分を摂っているから大丈夫」と思っていても、体内に熱がこもり続けると体温調節機能が限界を迎え、強いだるさや頭痛を伴う「熱疲労」を起こしてしまいます。
■ 水分補給だけでは熱疲労を防げない理由
・深部体温の蓄積： 水分摂取だけでは、体内に溜まった熱（深部体温）を急速に外へ逃がすことができません。
・皮膚からの放熱限界： 外気温が高すぎると体表からの自然放熱が追いつかず、熱が体内に閉じ込められます。
・自律神経の不全： 高温状態が続くと体温調整を司る自律神経がオーバーヒートし、自力で体温を下げられなくなります。
熱疲労を防ぐために最も重要なのは、外側から物理的に直接体温を落とすことです。
水分補給に加え、氷や冷水を用いて身体を直接冷却することで、体内にこもった熱を効率よく放散させることができます。
「飲むケア」と「直接冷やすケア」のW対策が、熱疲労を防ぐカギです。
【物理冷却の鉄則：手足・大きな血管のダイレクト冷却】
氷水を入れたバケツに手足を浸す（アイスバケツ）や、手のひら（AVA血管）を冷やす「手掌冷却」、首・脇・太ももの付け根を冷やすことで、体内にこもった深部熱を一気に下げることができます。「熱い！」と感じたら、ためらわず物理的に冷やしましょう。
体内の熱を逃がし、自律神経の「ゆとり（遊び）」を保つことが大切です。
自分を後回しにせず、しっかり体をケアしてあげてくださいね。
「痛みが取れる（イタトレ）」の基本は、
無理をせず体をニュートラルに保つことから始まります。