福岡の進学校も導入！
午後からの頭と体が劇的に軽くなる
「20分の魔法」とは？
「ランチのあと、急激に眠くなる……」
「夕方になると、肩が重くて思考が止まる……」
そんな時、根性で乗り切ろうとしていませんか？
実はそれ、逆効果かもしれません。
実は福岡県の進学校では、お昼休みに15分ほど目を閉じる「午睡（ごすい）」を導入し、学習効率を上げているんです。
これを社会心理学では
「パワーナップ（戦略的仮眠）」と呼びます。
■ パワーナップの正体
・時間は20分以内： 深い眠りに入る前に起きるのがコツ。
・効果： 脳の疲れをクリアにし、集中力を回復させます。
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でも、私が一番お伝えしたいのは、脳だけでなく「関節」の休息です。
15分〜20分、重力から解放されて体を預けるだけで、関節の中の「滑りと転がり」を助ける潤滑油が整います。
昼寝は、体にとっての「セルフ整体」なんです。
【痛めないための鉄則】
机に直接突っ伏すと、首が曲がりすぎて逆に関節を痛めます。必ず「カバン」や「クッション」を枕にして、高さを出してください。この「厚み」が、関節の遊び（ゆとり）を作ります。
20分でいいんです。座ったままでもOK。
自分を後回しにせず、少しだけ体を労わってあげてくださいね。
「痛みが取れる」への第一歩は、
そんな小さな休息から始まります。